Bawo ni lati kekere ti idaabobo lai gbígba o si pa o ni kekere kan ipele

Idaabobo - gan insidious Organic yellow. Ati awọn re treachery j'oba ara ni o daju pe eje didi ti wa ni akoso nitori awọn ga iki, eyi ti idilọwọ awọn deede san ti ẹjẹ. Idaabobo didi (tun npe ni cholesteric plaques) fọọmu didi, eyi ti o wa ni lagbara lati ṣe nipasẹ awọn dín ngba. Eleyi nyorisi si clogging ti ẹjẹ ngba, eyiti o nyorisi si ọpọlọpọ awọn arun. Nitorina, opolopo awon eniyan ti wa ni iyalẹnu bi o lati kekere ti idaabobo lai gbígba. Ni yi article a yoo wo ni orisirisi ona to kekere idaabobo.

Ni igba akọkọ ti ọna

Fi ojoojumọ ounje eja epo. Eleyi gbọdọ ṣee ṣe lati rii daju wipe pọ HDL idaabobo ati ki o din ku LDL-idaabobo. O jẹ pataki lati mu awọn gbigbemi ti sardines, bi nwọn ni awọn kan ninu awọn pupo ọra acids.

Awọn keji ọna ti bi o lati kekere ti idaabobo lai gbígba

Lati ṣe eyi ti o gbọdọ jẹ bi Elo bi o ti ṣee ti eso, irugbin, avocados, bi iru awọn ọja ni ọgbin phytosterols ti o le ran ṣe idaabobo Iṣakoso. Lati din lapapọ idaabobo nipa nipa 8%, o nilo lati je ni o kere idaji ohun piha ojoojumo.

Awọn kẹta ọna ti bi o lati kekere ti idaabobo lai gbígba

Yẹ ki o jẹ eso tabi berries, bi cranberries, pomegranate, blueberries, pupa eso àjara, ati bẹ lori. Ti o ba ti orisirisi igba ọjọ kan lati je nipa 150 giramu berries (e.g., cranberries, blueberries), laarin 8 ọsẹ ti HDL le mu nipa nipa 5%. Ti o ba ti ni gbogbo ọjọ fun osu kan lati mu funfun Cranberry oje, o le se alekun HDL nipasẹ 10%.

A kẹrin ọna ti bi o lati kekere ti idaabobo lai gbígba

O jẹ pataki lati ni diẹ prunes, almonds ati awọn pistachios. Ṣugbọn ti o ba ti o ba wa lagbara lati ra ara wọn eso ni o wa, ma ṣe ṣiyemeji lati ropo wọn pẹlu walnuts tabi hazelnuts. Awọn eso ti o wa ninu kan ti o tobi iye ti epo, eyi ti o ni acids.

Karun ọna ti bi o lati kekere ti idaabobo lai oloro

Eleyi jẹ ẹya indispensable ata ilẹ. Gbiyanju fun osu kan ni gbogbo ọjọ lati je nipa 3 cloves ti ata, ati unbeknownst si o laarin osu kan, o yoo ri pe awọn idaabobo ipele ṣubu nipa bi Elo bi 9%. Ati ti o ba ti o ba fẹ lati se aseyori paapa ti o tobi esi (idinku ti 10 to 20%), ki o si gbogbo ọjọ, je meji alabọde Karooti.

The kẹfa ọna

Bawo ni lati kekere ti idaabobo fun taba? Dajudaju, o ni ko ki rorun, ṣugbọn kete ti o ba da siga, ati lẹhin kan nigba idaabobo din ku nipa 10%. Ti o dara iranlọwọ dandelion Ya awọn leaves, fi si saladi ati ki o illa pẹlu olifi epo.

Awọn kekere idaabobo miran? Eleyi yoo ran oatmeal. Diẹ ti awon eniyan mo wipe oatmeal ni o ni ìwòsàn ona ti idaabobo sokale kan eniyan ká ẹjẹ. O ni okun ti o din awọn ipele ti LDL-idaabobo nipa nipa 3.8%. Sugbon yi esi le nikan wa ni waye ti o ba ti o ko ba le Ọlẹ ati ojoojumọ kọọkan owurọ lati Cook ara rẹ aro porridge. Nibẹ ni o wa miiran ki o wulo eweko, bi awọn ewa, Ewa. Ti o ba run ojoojumọ saladi ti awọn tomati ati ni ìrísí eweko, ninu awọn ọkan ati idaji osu, idaabobo awọ awọn ipele ju silẹ nipa 10%. O ti wa ni tun dara fun sokale idaabobo apples. Eleyi eso jẹ awọn ibaraẹnisọrọ to fun awon eniyan ti o jiya lati orisirisi arun ti ẹjẹ eto.