Bawo ni a ṣe mu ọti-waini?

Ọkan ninu awọn afikun julọ fun awọn elere jẹ creatine. Eyi ti o dara lati yan, awọn elere funrararẹ pinnu. Ni agbegbe yii, o le funni ni ayo si awọn burandi ti o niyelori ati owo ti o din owo - ọrọ kan ti itọwo.

Sibẹsibẹ, awọn abawọn kan wa ti o le jẹ ipinnu ni yiyan afikun. Lara awon onisẹja ti idaraya ounjẹ ounjẹ kan ti o jẹ olori, nitorina gbogbo eniyan nfẹ lati mu nkan pataki si ọja wọn.

Ni ti o dara ju creatine ni 2011 ti a ti tu nipa Ounje ká (iṣẹ ni, SciFit, Gbẹhin). Eyi jẹ simẹnti monohydrate pẹlu iwontunwonsi to dara fun awọn oludoti ti o yẹ fun idagba ati idagbasoke ti ibi iṣan, ati lati mu agbara pada lẹhin idaraya.

Itan itan

Ni akoko akọkọ nipa ẹda-creatine a kọ ni 1835. Ọlọgbọn sayensi French kan ti pinnu ipinnu giga rẹ ni eran pupa. O wa pe a ṣe nkan naa ni awọn kidinrin, ẹdọ, pancreas lati amino acids glycine, methionine, arginine.

Ẹda phosphate ti o jẹ ida kan ti ijẹrisi creatinine, ati pe 40% ti nkan naa wa ni ipo ọfẹ ninu ara. Ọkunrin naa lo ọjọ kan nipa 2 g amino acid, pipadanu eyi ti a fi pẹlu ounjẹ.

Awọn alabere ni o nife ninu ibeere naa: "Bawo ni a ṣe mu ọti-araini?" Lati le mu oògùn yi daradara, o nilo lati ni oye ohun ti o ṣẹlẹ si nigbati o ba wọ inu ara. O gbagbọ pe iyatọ ti o dara julọ ti assimilation ti creatine jẹ ọna ti o ni asopọ tabi monohydrate.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ko si data ti o gbẹkẹle lori ipa ti awọn wọnyi tabi awọn ọna miiran ti creatine lati ọjọ. Fun igba diẹ a gbagbọ pe "iṣiro" tabi fọọmu lẹsẹkẹsẹ ti o dara ju ara lọ. Sibẹsibẹ, awọn alaye titun fihan pe lilo pupọ ti amino acid waye ninu itọju chelate pẹlu iṣuu magnẹsia.

Bawo ni lati mu eda-ṣẹda ati eyi ti o jẹ ti o dara julọ?

Ti o ba bẹrẹ awọn adaṣe ti ara, lẹhinna o nilo lati jẹ 20 g ti creatine laarin ọjọ meje. Eyi ni akoko ti a npe ni "bata". Nigbana ni apakan itọju naa, nigbati o nilo lati jẹ 5 g amino acid fun ọjọ kan. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe a ko ṣe iṣeduro lati daabobo agbara ti imuduro, Išẹ ṣiṣe dinku ni awọn igba.

O tun wa ni ọna kan ti a npe ni pipe ni ṣiṣe awọn dosages ti oògùn. Eyi gba ifojusi iwuwo ti ara ẹni elere. Fun kilogram body ya 0.3 g ti creatine nigba akọkọ 7 ọjọ ati ki o ni 0.03 kg - ni awọn ti o ku apa ti awọn ikẹkọ ṣeto. Eto yii jẹ ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o nko deede ati lati ṣe ipilẹ iṣọ iṣan.

Nigba ti a beere lọwọ rẹ: "Bawo ni a ṣe mu ọti-arada?" Si awọn akosemose, wọn dahun pe won ko lo ilana fun ṣe iṣiro iye imuduro nipasẹ iwuwo ara. Ohun gbogbo ni o rọrun pupọ. Iye awọn ohun idogo ọra ni oludije ti bẹrẹ ati elere-ije ẹlẹṣẹ yatọ si, ati pe ara wa le jẹ kanna. Bi ti wa ni mo, creatine accumulates ati ìgbésẹ daada ni awọn isan àsopọ, lẹsẹsẹ, nilo lati wa ni o yatọ.

Bayi, awọn iṣiro ti o loke ko ṣe deede ti o ba jẹ deede ti a ba gba iwuwo ti iwuwo. Ṣugbọn ninu ọran ti lilo "agbegbe iṣan isan" wọn yoo jẹ pipe. Fun apẹẹrẹ, ni ọkunrin alabọde ti o kọ pẹlu iwọn-ọgọrun ti oṣuwọn 90, iye ti o sanra ninu ara jẹ 20% (tabi 18 kg), lẹsẹsẹ, ibi isan isan ni 72 kg. O jẹ nọmba yi pe o yẹ fun agbekalẹ fun iṣiro ti creatine.

O le lo ṣẹda ati laisi akoko ti ikojọpọ ati atilẹyin. Lati ṣe eyi, o tun nilo lati mọ bi a ṣe le mu eda creatan, ki ibi naa yoo ma dagba ni ilọsiwaju. O ṣe pataki fun osu mẹfa lati gba 3-5 giramu ti creatine, lẹhinna oṣu kan lati ya adehun. Ipo ti gbigbawọle: fifun ara ti o jẹ deede, bibẹkọ ti oògùn yoo ṣajọpọ ati ki o fa awọn ajẹsara ti o wa ninu ara.

Creatine jẹ lulú, nitorina o gbọdọ wa ni tituka ninu omi ṣaaju lilo. Diẹ ninu awọn elere fi o si ni tituka amuaradagba gbigbọn (ti o ni ko oyimbo ọtun). O dara julọ lati mu oje tabi omi tutu ti ko ni idapọ-omi fun titu. Awọn carbohydrates ran amino acid lọwọ lati tu yiyara ati gbigbe si awọn isan.