Ni akoko ti, bi awọn agbalagba, awọn ibeere ti awọn igba joró nipa bi o si padanu àdánù, ọpọlọpọ awọn omo ile iwe jìya oyimbo idakeji isoro. Nigba ti awọn ọmọ body bẹrẹ lati dagba nyara, ko gbogbo ti o ṣẹlẹ maa ki o si proportionally. Sugbon ni adolescence gbogbo eniyan tẹlẹ lara bi ohun agbalagba, sugbon gan ipalara eniyan. Ati, dajudaju, olukuluku ọkunrin ati obinrin fẹ lati wu awọn idakeji ibalopo, lati fa ifojusi pẹlu awọn oniwe-ẹwa. Bawo ni lati se o, bi sunmọ sanra awon omo ile iwe, nigbati, nitori aṣeju yanilenu ti ọpọlọpọ awọn ọmọdekunrin, ati ọmọdebinrin ti di awọn onihun ti won buburu disproportionate isiro? Nwọn ṣọ lati sise ayafi ti igunpa ẽkun Bẹẹni, nitori adipose àsopọ ti wa ni ko fifi Pace pẹlu awọn idagba ti awọn egungun.
Lati ni oye bi o si ni kiakia gba sanra ọdọmọkunrin, o nilo lati wa ni mọ ti ohun ti a fẹ lati se aseyori. Ti o ba ti a àdánù ere, ati awọn ti a ko bikita bi o ti ṣeto akosile ninu awọn nọmba rẹ, ki o si gbogbo ìṣòro - si apakan lori àkara, pizza, onisuga, ati awọn ti o ti wa ni pese pẹlu kan tọkọtaya ti kilos ni a ọsẹ. Ṣugbọn ranti wipe yi ọna ti bi o si dagba sanra ni a ọsẹ a omode, tilẹ munadoko, sugbon ti gbejade pẹlu ti o ni ẹgbẹ ipa bi oily awọ-ara, irorẹ ati blackheads lati darato, ati ni ojo iwaju le jẹ oyimbo ẹru ni ipa ni nọmba rẹ. Dipo ti awọn ti ṣe yẹ iwa afinju ati ki o appetizing gba a ńlá belly, a nipọn kẹtẹkẹtẹ ati na aami bẹ lori ara ti odo ma ko nigbagbogbo ni akoko lati orisirisi si si awọn ayipada ninu ara. O ti wa ni dara lati gbiyanju lati jèrè àdánù òmùgọ.
Bi omo ile iwe gba sanra etanu si ojo iwaju apẹrẹ? Ni awọn oniwe-julọ gbogbo fọọmu lati xo protruding ẽkun, lati gba lẹwa buttocks, ibadi ati àyà lati ran awọn idaraya. Dajudaju, awọn ona si ọmọdekunrin, ati ọmọdebinrin yoo jẹ ti o yatọ. Ti o ba ti akọkọ jẹ dara lati tan si awọn "hardware" ati olukoni ni awọn idaraya, awọn odomobirin ní dara sanwo ifojusi si awọn ijó ati iwuwo ikẹkọ. Bayi gan gbajumo amọdaju ti eto ti a npe "pampas" tabi swapping awọn ọtun isan awọn ẹgbẹ. Ni eyikeyi nla ti o jẹ ti o dara ju lati wá iranlọwọ lati awọn olukọni ti o yoo ran o yan ohun kọọkan ṣeto ti awọn adaṣe, ti o da lori awọn idagba, ti ara amọdaju ti ati awọn ti o fẹ iderun.
Sugbon nikan ọkan idaraya ko le ṣe. Nigbamii ti igbese ni ipinnu oro ti bi o lati gba sanra odo, yio awọn asayan ti ounje. Lẹhin ti gbogbo, sport ni ko nikan lati se agbero isan, o tun fe ni Burns kalori. Ki onje yẹ ki o wa siwaju sii nutritious ju ki o to. Da, da, ti o ko ko tunmọ si o ni lati je diẹ Salads ati ki o kere àkara! Ni igba ti idaraya ounje - iwontunwonsi ti awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates. Fun munadoko àdánù ere nilo lati pilẹ ojoojumọ onje won ni akọkọ ati ki o kẹhin. Nigba miran o jẹ paapa a ojoojumọ ounje afikun pataki amuaradagba gbigbọn, ki awọn isan dagba yiyara. Ki jẹ diẹ eran, ifunwara awọn ọja, eyin, ẹfọ ati awọn cereals - carbohydrate orisun.
Ni apapo pẹlu awọn ti o tọ onje ati idaraya le ran se aseyori awọn ti o fẹ esi. Kan pe ọna yi ni o dara ju "a eto lori bi o lati gba sanra odo," ati "bi o si ṣe rẹ ara wuni bi a omode." Gbiyanju lati Stick si idaraya igbesi aye, ati ki o bajẹ ro ero ara yoo wo bi awọn aworan ni amọdaju ti akọọlẹ, ati awọn ti o jẹ significantly dara ju ọrá pade, eyi ti o ti wa ni bayi ki ew.