Vitamin fun ara

Daradara, ti o lãrin wa, tara, ko ba fẹ lati ni a ilera ara complexion? Nibẹ ni jasi ko si. Fere gbogbo obinrin wiwo rẹ ara itoju, ṣe a boju ati ki o nlo moisturizers. Ṣugbọn yi ni ko to. Si tun nilo vitamin fun awọn ara. Mo n ko wipe ki nwọn ki o yẹ ki o wa ni rubbed sinu awọ-ara, ko si, ko ni gbogbo. Vitamin oju ara gbọdọ wa lati ounje, ati ni to oye. Bayi o kan ni iga ti ooru, gbogbo o ma kọrin ni awọn ọgba ati ni awọn orilẹ-ede. O ni akoko lati gba awọn agbara ati gbogbo awọn eroja ti ti berries, unrẹrẹ ati ẹfọ. Lẹhin ti gbogbo, ti won ni o wa ni akọkọ awọn orisun.

Vitamin - yi ni, ni pato, ohun henensiamu ti o accelerates awọn orisirisi sii lakọkọ ni ara ati awọn atilẹyin wa ilera.

Jẹ ká bẹrẹ pẹlu awọn ipilẹ, Vitamin C. O yẹ ki o wa apa ti awọn creams ati iparada dandan, nitori ti o jẹ Vitamin C (tun npe ni ascorbic acid) atilẹyin awọn ara odo, stimulates awọn Ibiyi ti isan ninu awọn ẹyin. Akiyesi pe ti o ba ti awọn awọ ara kan to iye ti ascorbic acid jẹ kere prone si sọgbẹni ati ki o yiyara iwosan lẹhin gige. Ba ti wa ni a aito ti yi Vitamin, ara sọgbẹni le šẹlẹ ani lati a ina ika titẹ. Gba askorbinku le osan, cranberries, poteto, blackcurrants ati kiwi. Bi daradara bi kan ti o tobi iye ti Vitamin C ti wa ni ri ni soke ibadi (ropo deede tii on Aja dide) ati, oddly ti to, ni ata ilẹ.

Atẹle nipa Vitamin E oju. O si lọ lori lati akojö awọn julọ pataki. Bibẹkọ ti o wa ni tun npe tocopherol. Awọn oniwe-ini wa bi wọnyi: lọwọ Idaabobo lati ipalara oorun egungun, ti nṣiṣe lọwọ igbejako free awọn ti ipilẹṣẹ, ara cell isọdọtun. Gba Vitamin E le ti wa ni se lati Ewebe epo, eso, ifunwara awọn ọja, okun eja, sprouted oka ti alikama. Ni afikun, awọn tocopherol ni awọn ibaraẹnisọrọ to fun dara gbigba ti awọn retinol.

Vitamin fun awọn ara yẹ ki o ni ati Vitamin A. Bi ni kete bi o ti ko ti a npe ni, ati carotene ati retinol. O si jẹ lodidi fun awọn ifinufindo ise ti lagun keekeke ti ti pakute ọrinrin ninu ara ati ki o se o lati gbigbe jade. Eleyi mu ki o ṣee ṣe lati yago fun peeling ati tọjọ hihan wrinkles. Nitorina, awọn onje yẹ ki o ni alabapade Karooti, wara ati ifunwara awọn ọja, si dahùn o eso, eyin, ẹdọ, eran malu, ati ọpọlọpọ awọn miran.

Ni gbogbogbo, eyikeyi vitamin fun ara wulo, nitorina, du lati rii daju wipe ounje awọn ọja ni kan nla orisirisi ti wọn.

B vitamin Laisi wọn, unthinkable kan ni ilera ati ki o lẹwa ara ohun orin. B2 jẹ lodidi fun awọn lẹwa awọ ti awọn awọ-ara, B6 - fun ilera, B1 ni awọn ibaraẹnisọrọ to fun egboogi-ti ogbo, ati B9 aabo fun awọn ara lati aifẹ ita ayika. Ninu egbe yi ti eka vitamin ni o wa pataki fun imudarasi imularada (tabi olooru) ara hydration ati itọju ohun orin. O le gba wọn lati unrẹrẹ, ẹfọ, ẹdọ, iwukara, ati ẹfọ (awọn ewa, Ewa, lentils), ati ti won ti wa ti o wa ninu eyin.

Awọn wọnyi ni vitamin o wa ni akọkọ oju ati awọn julọ pataki. Ni ibere lati lero ti o dara ati ki o wo ti o dara, o nilo lati se atẹle wọn onje, ni ninu awọn onje bi Elo bi o ti ṣee pẹlu alabapade ẹfọ, unrẹrẹ ati berries ni o kere ni ooru.

Ni afikun si vitamin ara nilo diẹ ohun alumọni, paapa sinkii ati selenium. Selenium mu ki awọn ipa ti Vitamin E, pa yi ni lokan ki o si gbiyanju lati run wọn ni eka. Yato si, o se awọn cell respiration, nitorina, oxygenates ara. A sinkii idilọwọ awọn Ibiyi ti wrinkles, yoo fun ara elasticity ati ki o alabapade wo.

Selenium wa ni ri ni adie eran, peanuts, eyin, eja ati walnuts. Sinkii le gba lati kabeeji, ata, peanuts, almonds, Karooti ati ata ilẹ, ati ki o dun ata.

Nipa ona, ni ilera ati lẹwa ara yẹ ki o wa obirin nikan, sugbon o tun awọn ọkunrin. Ki actively accustom wa ọkunrin je ni ilera! Duro ni ilera!