O intervertebral ipake? Adaṣe ti eka ti ara itọju ailera le ran o!

Awọn alaye ni isalẹ wa ni igbẹhin si gbogbo awon ti o jiya lati yi unpleasant si ni irora aisan bi intervertebral ipake. Adaṣe fun wewewe ti wa ni pin nipa iru ti arun. Ni pato, ọpọlọpọ awọn ara ọna ti a lo fun itoju ati dia ti àpẹẹrẹ ti awọn arun, ni ifijišẹ lo nipa ọpọlọpọ ninu awọn adaṣe.

Intervertebral ipake: adaṣe fun ikun

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe le ṣee lo nipa alaisan pẹlu herniated mọto ni eyikeyi ipele ti awọn oniwe-idagbasoke. Akọkọ ohun lati wo fun nigba ti o ni irora. Ti won nilo lati wa ni daju lati sakoso.

1. Ya kan alaga nini a backrest lagbara lai eti to igun. Fi ọwọ rẹ sile ori rẹ ki o si dara rẹ pada ki rẹ ọpa ẹhin wa ni lai- si pada ti a alaga, tabi dipo si awọn oniwe-oke ni eti. Caved ni pada, si apakan siwaju. O tun awọn igbesẹ meta tabi merin ni igba.

2. On a alapin dada, parq lori rẹ pada, nigba ti lori thorax tuck labẹ pada nilẹ opin ti nipa 10 cm ati awọn ẹya apapọ líle. Fi ọwọ rẹ sile ori rẹ ki o si dubulẹ lori platen. Ihò ni, ati ki o si gbe ni si ikun ekun, ti o ni, awọn apa oke ti ara. Ni idi eyi, nigba ti atunse pada, simi, ati nigba ti gbígbé awọn torso - exhale. O tun awọn igbesẹ 3-4 igba nipa gbigbe awọn nilẹ pẹlú awọn ọpa ẹhin.

3. Parq si isalẹ tabi joko. Isalẹ apa ti awọn àyà lati fi ipari si kan nkan ti nipọn asọ tabi toweli ki o si ja idaduro ti awọn mejeeji ba pari ti awọn ọrọ. Simi jinna. Exhaling, fa awọn fabric bi o ti ṣee. Lẹẹkansi simu,, die-die loosening awọn ẹdọfu ti ọrọ naa. Tun 5-10 igba.

Herniated mọto ti awọn lumbar ọpa ẹhin: Idaraya

Awọn adaṣe ni yi apakan yoo ran o ko nikan ni itọju sugbon tun ni awọn idena ti yi iru herniated mọto.

1. dubulẹ, na pẹlú awọn ara ọwọ, die-die tẹ kekere npọ. Lai ìmí straining inu isan lati di kosemi (atẹle ni ọwọ gbe lori ikun). Tun awọn igbesẹ 10-15 lẹẹkansi.

2. dubulẹ mọlẹ, pẹlú awọn torso na ọwọ rẹ, fa isalẹ ẹsẹ. Gbe apa oke ara rẹ, nigba ti fifi rẹ ẹsẹ lori pakà. Si mu lori si yi ipo fun mẹwa aaya, ati ki o gba awọn starting si ipo. Ṣe 5-10-keji isinmi ki o si tun 10-15 igba.

3. dubulẹ, tẹ die-die kekere npọ. Fa siwaju ọwọ ọtún rẹ, nigba ti o nri a ọwọ lori re osi orokun. Tẹ osi ẹsẹ nigba ti titari si soke lori osi orokun, bi o ba ti ko fun ona ẹsẹ. Si mu lori, ki ṣiṣe awọn ohun akitiyan, mẹwa aaya. Ki o si ṣe a 10-15 keji isinmi ki o si tun 5-10 igba. Ki o si yi awọn ipo, ti o ni, lo rẹ ọtun ẹsẹ rẹ ati osi ọpẹ. Bakannaa, tun awọn loke nọmba ti igba, ma ṣe gbagbe lati sinmi, patapata sinmi awọn isan ti awọn ese, awọn ọwọ ati torso.

Itọju ti herniated mọto ti awọn obo ọpa ẹhin: Idaraya

1. Duro tabi joko ni kan alaga. Fi ọwọ rẹ / kekere pẹlú rẹ torso. Bẹrẹ titan ori rẹ si osi ati ki o si ọtun. Tun awọn igbesẹ 5-10 igba.

2. Duro tabi joko ni kan alaga. Fi ọwọ rẹ / kekere pẹlú rẹ torso. Ori kekere si isalẹ, gbiyanju lati cling si awọn igbaya gba pe. Tun awọn igbesẹ 5-10 igba.

3. Duro tabi joko ni kan alaga. Fi ọwọ rẹ / kekere pẹlú rẹ torso. Laiyara ati ki o fara zaprokinte ori pada, gba pe ni afiwe si awọn iyaworan. Tun awọn igbesẹ 5-10 igba.

Herniated, awọn adaṣe fun awọn itọju ti o ti a ti se apejuwe ni yi apakan ti wa ni gbogbo iṣeduro fun onibaje arun dajudaju. Ni ńlá ipo yẹ ki o wa ti gbe jade fara. Ni afikun, o jẹ wuni ni iru akoko lati fi lori ati aišišẹ pataki ojoro bandage fun orisirisi awọn ọjọ, eyi ti o ti ṣe lati pese alaafia ti awọn isan ti awọn ọrun ati vertebrae. Tun Wíwọ jẹ ẹya doko ọpa fun loorekoore ayipada ninu ara ipo ati ki o lelẹ orun.

Intervertebral ipake, lo lati toju ati ki o ran lọwọ awọn àpẹẹrẹ ti eyi ti a ti kà, o yẹ ki esan ran o lori majemu ti regularity ati titunse ti won išẹ.

Ti o dara ilera si o!