Mba idaraya: adaṣe fun ika, to gbọnnu

Ọwọ wa ti wa ni ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ. Sugbon a san gan kekere ifojusi si ipinle ti awọn isan, ati awọn ara ilera fun wọn. Ti o ba wa pada si wa a ori ti ibakan ẹdọfu ninu awọn ọwọ, a crunch ti isẹpo, bi daradara bi awọn wáyé ti hihan. Awon oran yoo ran lati yanju adaṣe fun ika, to gbọnnu (physiotherapy).

Yi ipinnu emerged isoro, ohun o tayọ idena ti arun ti awọn isẹpo ati isan, ati awọn ọmọ ti won wa ni a siseto fun awọn idagbasoke ti itanran motor ogbon, ọrọ, iranti ati akiyesi. Ni isodi ninu awọn wọnyi igba ti a lo adaṣe fun awọn ọwọ ati ika: ọpọlọ, ti ewu nla ọpọlọ ipalara.

Special ipo fun wọn iṣẹ ti wa ni ko ti beere fun. Adaṣe lati teramo awọn ọwọ ati ika lati se, o le ani joko ni tabili. Ni ibere lati mu wọn ndin, tẹle awọn ti o rọrun ofin:

• gbogbo awọn ile itaja ṣe ni kanna Pace ni mejeji ọwọ;
• ṣe awọn adaṣe ọna ati deede;
• ṣe nigba ọjọ kan diẹ repetitions ti eka;
• ko dani ẹmi mi, simi larọwọto;
• Idojukọ lori kọọkan idaraya, ko wa ni distracted.

Tibeti monks gbogbo owurọ bẹrẹ pẹlu o daju wipe ṣe awọn adaṣe fun awọn ọwọ ati ika ọwọ rẹ. Nwọn si mọ wọn ìwòsàn ọna lati mu pada awọn sisan ti agbara ti wa ni tun ka orisun kan ti mimu awọn pataki vitality. Awọn ti o tobi nọmba ti ẹyin lori ọpẹ ti reflex ni ijinle sayensi ìmúdájú ti o daju yi.

Yiyọ ti rirẹ

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe fun ika, to gbọnnu iṣeduro ni o wa fun awon eniyan ti wa ni ṣiṣẹ fun igba pipẹ fun kọmputa kan keyboard tabi ọwọ fọwọsi kan pupo ti ogbe. Dara sibẹsibẹ ojoojumọ si kọọkan eniyan lati gbe jade awọn wọnyi akitiyan fun fifi ara odo, bi daradara bi awọn itọju ti apapọ ilera. Ro adaṣe fun ika, to gbọnnu:

1. Ti ara eko bẹrẹ pẹlu ti akọkọ ọwọ fisinuirindigbindigbin ni a ikunku. Bi iru, ti won nilo lati fi eerun awọn ẹgbẹ kọọkan 10 igba.
2. O si mu lagbara ikunku, Dúró ni wipe ipo fun kan diẹ aaya. Sinmi apa rẹ. Awọn nọmba kanna ti repetitions.
3. Ẹdọfu mu awọn fẹlẹ, ki o si nipa ara. Ṣe eyi pẹlu kọọkan ọwọ nipa 5 igba.
4. Pọ awọn ikunku clenched ati unclenched ika rẹ ọkan nipa ọkan, gbogbo awọn ti o kù ni won ti o wa titi.
5. Fẹlẹ fi kan lori lile dada. Seyin gbe kọọkan ika, ati awọn iyokù ko ba wa ni mu.

Awọn wọnyi ni ina adaṣe fun ika, to gbọnnu ni o wa o tayọ idena ti arun ti awọn isẹpo, bayi ran lọwọ rirẹ.

Adaṣe fun tendoni

Ošišẹ ti bi wọnyi:

1. Bẹrẹ ipo: awọn ika ti wa ni pipade, ọpẹ ìmọ. Yigi ni ọwọ ( "rastopyrivat") ni akoko kanna taara ati ika ti wa ni pipade. A nilo lati se 10 repetitions.
2. Bẹrẹ ipo: awọn ika ti wa ni pipade, ọpẹ ìmọ. Taps yato ika seyin, ti o bere pẹlu awọn kekere ika si awọn Ìwé. Gbogbo papo, ganging soke ninu ọkan išipopada. Gbogbo awọn ti o nilo lati 10 repetitions.
3. Bẹrẹ ipo: awọn ika ti wa ni pipade, ọpẹ ìmọ. Tilekun ati yigi ika 2 - arin ati oruka, pẹlu awọn Ìwé jije ni wiwọ si arin, nigba ti awọn iwọn si kekere ika. O yẹ ki o wa 10 repetitions.

Itẹsiwaju ati aadọfa ni ti awọn ika ni phalanges

Adaṣe ti wa ni ošišẹ ti bi wọnyi:

1. Ni ibẹrẹ ipo - ro ika ati phalanxes ni o wa titi - awọn italolobo ti wa ni kale si awọn oniwe-ipilẹ. Tẹ ki o si straighten rẹ ika gbogbo akoko kanna. Idaraya yẹ ki o wa ṣe ni yarayara bi o ti ṣee, nigbakannaa ati synchronously lori mejeji ọwọ.
2. Ni ibẹrẹ ipo - ti wa ni pipade ika, ọpẹ ìmọ. Atunse ni phalanxes, kọọkan ika ni Tan - tẹ ti awọn ika itọka si kekere ika, unbend pada. Fun yi idaraya fun awọn ika si awọn ọwọ ti deede idaraya ni pataki lati se aseyori awọn imuse definition. Ni idi eyi, kọọkan ika ni o lagbara ti ọna lọtọ lati fẹlẹ nigba ti awọn miiran ika ko fun a "fa."
3. Ni ibẹrẹ ipo - ro ika ati phalanxes ni o wa titi - awọn italolobo ti wa ni kale si awọn aaye. Kọọkan ika straighten ki o si tẹ leyo. O jẹ pataki lati se aseyori wípé ti gbogbo agbeka.
4. Bẹrẹ ipo: awọn ika ti wa ni marun-ni phalanges ati ti wa ni pipade - awọn italolobo ti wa ni kale si awọn aaye. Tẹ ki o si straighten awọn ika ni orisii Omuwe demonstrative, kekere ika pẹlu awọn apapọ.

Awọn ronu ti kọọkan ika leyo

Ni gbogbogbo, gbogbo awọn ti awọn adaṣe nibi fun awọn ika, to gbọnnu ti wa ni directed si o. Awọn ifilelẹ ti awọn isoro ni agbara lati gbe yato si kekere kan ika, awọn iwọn - julọ soro. Ohun ti awọn adaṣe fun ika, to gbọnnu wa ni munadoko fun igbeyewo awọn data ojuami? Wo ni isalẹ:

1. Bẹrẹ si ipo: pa ọwọ rẹ ni inaro larọwọto. A fi siwaju ọkan-nipasẹ-ọkan awọn ika ìgùn ọpẹ.
2. Pẹlu iranlọwọ ti awọn yi idaraya ni awọn idagbasoke ti kan ìdìpọ arin ati iwọn ika ọwọ rẹ. O jẹ gidigidi pataki, bi yi opo ni awọn slowest ti awọn miiran isan ti ọwọ. Eleyi idaraya ti wa ni ošišẹ ti lori kọọkan ọwọ ni Tan. Ni ibẹrẹ ipo - fifi a free ọwọ, ati awọn arin ati iwọn ika ṣe awọn dan ipin lẹta išipopada bi a "keke" - kanna ona ni tibia ni pedals ni ese. Ni awọn dajudaju ti awọn ika nilo lati lo lati se clockwise ki o si counterclockwise. O le fa die, o jẹ soro - le han unpleasant nagging inú ninu awọn pada ti awọn ọwọ. Lati din wọn, o le laaye ọwọ to kilaipi awọn ọwọ ati die-die gbe oke fẹlẹfẹlẹ ti awọn isan ati ara ti awọn ika soke si pada ẹgbẹ.

Isinmi ti awọn ika ati ọwọ

Fun kọọkan igba ikẹkọ ti o jẹ pataki lati ko eko lati sinmi awọn isan. O le ṣe eyi bi igba bi pataki. Lati yi ti o yoo nikan anfani. O le lo awọn ọna wọnyi:

1. "Gbọn". Fojuinu wipe ọwọ - yi ni a gidi okùn. Gbọn ọwọ ki ika ati ọwọ "purpili limply."
2. "Soaping". Bi won ìdúróṣinṣin lodi si kọọkan miiran apá bi shampooed tabi lati smear wọn pẹlu nkankan, ni wiwọ clasping ọkan ọwọ miiran yika. Ni idi eyi, awọn ti le ti o ni lati se, awọn diẹ dídùn isinmi awọn wọnyi ni akitiyan.
3. Ika abut sinu nkankan ri to ati ki o lu ni igba pupọ nipa ọwọ, ti o ba ti o ba fẹ lati unscrew wọn ni idakeji. Awọn julọ pataki ohun ti o wa ko lati overdo o, bibẹkọ ti o le nìkan na isan isan.

Okun awọn wrists ati awọn isẹpo

Ba awọn wọnyi awọn adaṣe fun ika, to gbọnnu. Agbara ikẹkọ ni igba pataki fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Ni awọn forearm ati ọwọ enia yẹ ki o wa lagbara. Atijọ Hellene ti o san a pupo ti akiyesi bi a ija ti awon ọdún o soro lati waye, pẹlu awọn lagbara ọwọ. Awọn arosọ Bryus Li ni a asiwaju lori awọn agbara ti awọn ọwọ ati forearms - sil ọwọ rẹ "hellish" ikẹkọ, ki nwọn ki o wà ninu rẹ gan lagbara.

Ni igba akọkọ ti ọna, eyi ti a le damo - yi titari-soke pẹlu wọn fists. Ki o si ti o le bẹrẹ lati se titari-soke lori rẹ ika, ni afikun lati tẹ expander. Yi o rọrun ọna wa ti o le ran o lati irora ninu awọn ika ati ọwọ ni o kan kan diẹ ọjọ. Dajudaju, awọn seese wipe ni igba akọkọ ti o ni ọwọ yoo ipalara ani diẹ sii. Nikan o yoo jẹ a irora ti a yatọ si iseda, ti sopọ pẹlu tu lactic acid ati isan idagbasoke. O patapata gba koja awọn ọsẹ ti awọn adaṣe.

carpal expander

Nibẹ ni o wa yatọ si orisi - ti omi ati roba oruka. Roba padanu elasticity ati ki o fà lori akoko. Sibẹsibẹ, won ni o wa dipo lagbara.

Pushups on ti ẹsẹ rẹ

Pẹlú pẹlu awọn mora titari-pipade le ti wa ni ti nṣe lori awọn ika kan diẹ fafa ti ikede, o jẹ gidigidi doko fun awọn ika ati awọn ara. Lati ṣe eyi ti o nilo lati fi ẹsẹ rẹ lori kan alaga, wrung jade ni kanna pakà.

Carpal gyroscopic idaraya ọpa

Yi ti ẹtan "ẹrọ" iṣẹ astonishingly. O si laipe han lori sale, pẹlu fihan munadoko fun gbogbo awọn oniwe-Ease ti lilo. Eleyi jẹ ẹya agbegbe pẹlu kan to eru pulley, sọnu si inu. Yi fidio ti wa ni unwound didasilẹ oloriburuku pẹlu iranlọwọ ti lesi, ki o si o jẹ pataki lati lero awọn oniwe-inertial yiyi inu awọn Ayika, gbiyanju lati titẹ soke ati ki o bojuto o.

A iṣẹju diẹ ti ise yi ni o le wa unaccustomed lati Dimegilio isan biceps, forearm ati shoulder. O si ko irin rẹ ika, o jẹ gidigidi doko fun awọn forearm ati ọwọ. O tayọ ọpa fun awọn idena ti eefin dídùn.

Ika Amọdaju ati Greg Irwin

Eleyi ni awọn ọkunrin ti o se ni amọdaju ti ika. Greg idaraya fun awọn ika ni tan-sinu aworan. O si yoo kan awọn "wiwo" nikan pẹlu awọn ika ọwọ meji ọwọ. O si ni idagbasoke a eto apẹrẹ pataki fun guitarists ati gba silẹ ikẹkọ fidio, o tu awọn iwe. Gbogbo awọn ti yi jẹ tun dara fun awọn idagbasoke ti ika ọwọ rẹ.

regularity

Summarizing gbogbo awọn loke, a akiyesi si pe awọn idagbasoke ti kọọkan olorijori ohun - a regularity. Omi danu kuro okuta. Ti o ba ti yi ti wa ni bi awọn oniwe-"ìlépa", ó nigbagbogbo n rẹ. Bakan, awọn ikẹkọ ti o yoo jẹ daju lati sun sinu si si ohun o tayọ esi, ṣugbọn ti o ba se ti o deede. Ya fi opin si, ni a isinmi, sugbon ni irú ko si ma fun soke, pada pẹlu lotun vigor kọọkan akoko lati se aseyori awọn ti o fẹ, nigbagbogbo ṣe miiran, ani kan kekere igbese.

kids gymnastics

Awọn idagbasoke ti awọn ọmọ soke si 5 ọdun ti ọwọ iranlọwọ in lati amo tabi amọ, kíkó soke ni moseiki, sorapo tying, a rogodo game. Ni akoko kanna pẹlu awọn omo ile nitori ti awọn eru fifuye lori ọwọ nigba kikọ o nilo lati se pataki adaṣe fun ika ọwọ rẹ.

1. "Orin". Gbe awọn atanpako ti awọn akọkọ ọwọ lori atanpako àlàfo si isalẹ awọn keji ọwọ lati gba awọn 2 igbesẹ. Nigbana ni gbogbo awọn italolobo ti awon ika fi seyin lori kọọkan miiran, bayi simulating rìn.
2. "Akukọ". Palm ni titiipa ni kasulu. Tẹ awọn osi ọpẹ lori pada ti awọn ọtun. Ni yi ọwọ ti o nilo lati straighten ki bi lati fara wé àkùkọ comb.
3. "Erin". Omuwe Ìwé ati pinky ati ki o ńlá - erin ese. Fa awọn ika bi awọn mọto. Jọwọ se akiyesi pe erin gbọdọ lọ laiyara, sokale seyin lori kọọkan ẹsẹ.
4. "Centipede". Fi ika lori eti ti awọn tabili. Overrun, titan wọn si a keji eti ti awọn tabili.
5. "Esufulawa." Ọwọ ṣedasilẹ kneading. Yi idaraya ndagba itanran fẹlẹ.
6. "Filaṣi." Ikunku ju pọ. Straighten ọpẹ ati awọn ika gbe yato si, decompress wọn ki o si fun pọ.

Ni ibere lati se awọn wọnyi awọn adaṣe fun awọn ọmọde awon aṣayan iṣẹ-ṣiṣe tabi funny ohun rin itan.