Keke: anfaani ati ipalara si ilera. gigun awọn gbagede

Idaraya akitiyan wa ni anfani lati awọn ti ara ati awọn ẹdun ipinle. Nwọn ran lọwọ wahala, a eniyan gba agbara pẹlu agbara ati, julọ ṣe pataki, ṣe awọn nọmba diẹ wuni. Ṣugbọn eyikeyi fifuye lori ara, ni afikun si awọn rere ipa le jẹ ipalara si ilera. Eyi pẹlu gigun kẹkẹ, anfaani ati ipalara ti eyi ti wa ni apejuwe ninu ọpọlọpọ awọn egbogi ati sayensi jẹ ti. Ni awọn igba miiran, gigun adamo wulo nigba ti o ba nilo lati wa ni diẹ ṣọra pẹlu o, o jẹ pataki lati ni oye ni diẹ apejuwe awọn.

Ohun ti jẹ awọn lilo ti keke?

Ni o tọ ti awọn ọtun igbesi aye ati ilera keke - fere bakannaa, nitori a iwontunwonsi onje ati deede gigun - awọn kiri lati daradara-kookan ati awọn ẹya wuni irisi. Gigun, bi daradara bi agbelebu-orilẹ-ede Riding, arawa awọn ara eda eniyan, o ni o ni kan rere ipa lori ẹjẹ eto ati ki o takantakan si onikiakia kiliaransi ti ẹdọforo. O ti wa ni fun idi eyi ti gbogbo igbalode idaraya ni ibamu treadmills ati idaraya keke, biotilejepe o le jẹ dara lati ni kikun gigun ni alabapade air?

Amoye so wipe gigun ran lati se ani awọn idagbasoke ti varicose iṣọn, nse pe nigba ti ngùn ẹjẹ nipasẹ awọn iṣọn bẹrẹ lati gbe Elo diẹ sii ni yarayara, dipo ju awọn ibakan ronu ti awọn ẹsẹ gba o lati stagnate ati fọọmu didi.

Bakannaa, lakoko iwakọ ni ìmọ air, ẹdọforo bẹrẹ lati ṣiṣẹ Elo siwaju sii actively, bayi nyara nso lati ipalara oludoti ti a eniyan breathes ni lori kan ojoojumọ igba ni a dusty ilu. Deede gigun ma ìfaradà, din rirẹ, se awọn ma eto ati relieves insomnia. Bole afikun, awọn idaraya iranlọwọ lati teramo awọn oju isan. Nwa sinu awọn ijinna, awọn cyclist ma awọn oju, idilọwọ awọn idagbasoke ti myopia.

Awọn ipalara ipa ti gigun

Bi tẹlẹ darukọ, ko nikan ni a rere ikolu lori kan eniyan pese gigun. Anfani ati ìgekúrú ti iru ajo da lori iye ati ipinle ti ilera ti awọn eniyan.

Awọn ifilelẹ ti awọn idi fun awọn odi ipa lori ara jẹ ti ko tọ ati ki o Al-ijoko keke. Nigba ti gigun gbogbo ara àdánù ti wa ni directed si sacral dara, eyi ti o ti ko ba apẹrẹ fun iru èyà. Ri to ati rubutu ti ibijoko asiwaju si wipe, ikolu yoo nipasẹ awọn pelvis, ni o wa ni a fisinuirindigbindigbin ipinle, nitorina deteriorating ẹjẹ san ninu ara.

Ninu awọn ọkunrin, awọn esi kinked ẹjẹ ngba ati nafu endings ni timotimo agbegbe fowo ibisi iṣẹ ati awọn iṣoro pẹlu okó. Ni obirin, nitori ti awọn ibakan pami yi ekun nu awọn ifamọ ti timotimo agbegbe, ti o tun nyorisi si ibalopo ségesège.

O yẹ ki o wa tẹnumọ wipe awọn isoro dide nigba ti gigun kẹkẹ Deede ati ki o pẹ. Igbakọọkan gigun ni alabapade air oṣi kan Pupo diẹ sii ti o dara ju ipalara.

Ọdun àdánù pẹlu kan keke

o yẹ ki o wa ni darukọ lọtọ wipe deede gigun lowo ni ijẹ lakọkọ ni ara ati ki o ran lati WASTE excess àdánù lai exhausting awọn ounjẹ, ki yi ọna ti ọdun àdánù loni ni gan ti o yẹ. Isan nigba ti ngun a keke ni kiakia spooled gba elasticity, ati awọn nọmba rẹ di sunmo si bojumu. Àdánù pipadanu waye nipa sisun ti sanra akojo ninu ara. Ọpọlọpọ awọn eniyan Iyanu: bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori lo nigba ti ngun a keke? Pato soro lati dahun nitoripe awọn nọmba ti awọn kalori iná da lori awọn eniyan ká ori, awọn ara iwuwo, idagbasoke ati kikankikan ti awọn gigun.

A eniyan ṣe iwọn 50 kg ni a lọra iyara (kere ju 15 km / h) Burns nipa 150-240 kalori, a 20 km / h iyara - lati 250 si 350 awọn kalori, ati ngun lori 25 km / wakati laaye lati xo 500 kalori . Ninu apere yi, awọn ga elere idaraya run Elo kere agbara, ki lati padanu àdánù ti wa ni iwuri lati efatelese bi igba bi o ti ṣee.

Nibi ti o ti le gùn a keke?

Nigba ti gbimọ ara wọn isinmi, ọpọlọpọ awọn ti wa ni béèrè: ibi ti lati gùn a keke? Ti o ba ni ti ara rẹ keke asayan ti ibi lati rin yoo ko fa ju Elo isoro. Eleyi le je kan irin ajo lọ si orilẹ-ede, wọn ebi keke nipasẹ awọn agbegbe ti awọn igbo tabi o duro si ibikan, ati boya ẹnikan pinnu lati lọ si òke. Ati ohun ti nipa awon ti o ti ko sibẹsibẹ isakoso lati gba meji-wheeled awọn ọkọ ti, sugbon yoo ko lokan a gigun lori o? Ni idi eyi, o le lo awọn keke rental iṣẹ. Nigba ti ooru yiyalo ìmọ lori julọ ti o duro si ibikan, ti o jowo pese ọkọ fun gbogbo ebi, ati ẹnikẹni ti o le gbadun gigun kẹkẹ ati awọn ẹwa ti iseda.

Bawo ni lati yan a keke?

Ni akọkọ kokan, yan a keke ni irorun, ti o kan ri ayanfẹ rẹ awoṣe. Sugbon ni o daju, yi ilana ni o ni diẹ ninu awọn nuances ti o nilo lati wa ni ya sinu iroyin, ki ngun a meji-wheeled "ore" je itura ati ki o ko fa ipalara si ilera.

O ṣe pataki lati yan kan keke lori idagbasoke bi ju kekere tabi, Lọna, ga fireemu yoo esan fa "fe" lati awọn ọpa ẹhin.

Ti o ba ti iga ti diẹ ẹ sii ju 185 cm o jẹ pataki lati yan kan keke pẹlu kan fireemu iwọn ti nipa 54 cm. Awọn apapọ idagbasoke elere (170-180 cm) le ti wa ni ti a ti yan ninu awọn fireemu iga ti 48 cm.

Lati yan awọn ọtun keke fun idagba, o jẹ dara lati lo awọn tabili ni isalẹ.

San pato ifojusi si awọn wun ti igbalejo: o yẹ ki o ko ni le ju kosemi ati rubutu ti.

Fun awọn eniyan pẹlu kan àdánù lori 90 kg yẹ ki o gba awoṣe ti aluminiomu tabi ga-agbara irin ki bi carboxylic fireemu apẹrẹ fun èyà soke si 80 kg.

Ohun ti o yẹ jẹ awọn keke fun awọn ilu?

Bike fun ilu awakọ yẹ ki o wa iṣẹtọ itura iwakọ o yatọ si ga ati jakejado ijoko.

Fun lilo ojoojumọ ni o dara lati yan lightweight keke ti o wa ni rorun lati lọ si oke ati isalẹ lori ibalẹ.

Maa ko ra a gan gbowolori keke, bi ninu apere yi yoo ni lati dààmú nipa aabo ti awọn ọkọ, nlọ u labẹ awọn Odi ti awọn itaja tabi ọfiisi. Fun Ease ti ronu lori ilu si dede ni ibamu pẹlu orisirisi agbọn, agbeko ati awọn miiran kekere awọn ohun kan, gbigba rọrun lati gbe awọn ti ra ọja ati free ọwọ lati šakoso awọn keke.

on ilu gigun Circuit o gbodo ti ni ipese pẹlu pataki kan Idaabobo ti idilọwọ olubasọrọ pẹlu rẹ aṣọ.

Lati gùn ni tutu ati ki o Muddy ojo ipo ti wa ni niyanju lati yan keke pẹlu disiki ni idaduro.

A awoṣe fun awọn ilu gbọdọ wa ni ipese pẹlu a iwaju-mọnamọna absorber ati ki o ni orisirisi awọn iyara.

Aso fun gigun

Nipa awọn wun ti aṣọ fun awọn gigun yẹ ki o le ṣe mu ko kere isẹ ju lati ra ara a keke. O da lori o, bi o itura o ma rìn, ki o yẹ ki o ko hamper awọn ronu ti awọn cyclist.

Ọpọlọpọ awọn elere idaraya lo kan keke ni ooru ati igba otutu, lẹsẹsẹ, gbogbo aṣọ ti pin si gbona ati ina. Fun igba otutu awakọ won optimally ipele ju LYCRA sokoto pẹlu insulating Layer ati awọn bẹ-npe ni "Iledìí ti."

Lori ẹsẹ, o le ra eyikeyi bata: pako, bata, orunkun - akọkọ ohun ti nwọn wà loke kókósẹ. Fun bata o ti wa ni niyanju lati wọ nikan owu ibọsẹ, bi nwọn ti yoo jẹ awọn julọ itura ẹsẹ.

O yẹ ki o tun ra pataki abotele (sokoto ati jaketi), eyi ti o ni awọn tutu akoko ti wa ni fi labẹ awọn ipilẹ aṣọ.

Lati dabobo ọwọ rẹ lati didi, lo pataki idaraya ibọwọ pẹlu aṣọ ogbe ọpẹ.

Aso fun ooru rin Elo rọrun ki o si ipele ti a simple rirọ owo ati t-shirt.

Optionally, o le ra a keke ibori ati goggles lati dabobo oju lati oorun.

Ṣe awọn eyikeyi wa contraindications fun gigun?

Gbogbo idaraya ni awọn oniwe-contraindications. Ko si sile ati gigun, awọn anfani ati ìgekúrú ti eyi ti o dale lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe. Dari awọn contraindications fun awọn kilasi gigun ni o wa:

• Orisirisi arun ti awọn isẹpo;
• niwaju kan herniated disiki;
• arun ti awọn egungun eto;
• ẹhin arun;
• arun okan;
• awọn iṣoro pẹlu ẹjẹ ngba;
• arrhythmia.

Nini ọkan ninu awọn wọnyi arun yẹ ki o wa a fa fun ijumọsọrọ pẹlu kan si alagbawo nipa awọn keke Iṣakoso. O ti tun gbọye wipe ma ani awọn wọpọ tutu ati ki o ti imu go slo le jẹ ohun idiwọ fun keke. Ti o ni idi, ṣaaju ki o gba lori keke, o jẹ pataki lati se ayẹwo ipinle ti won ilera, si fifuye nigba ti gigun kò fa ani diẹ ipalara si ara.

A diẹ awọn italolobo fun olubere bikers

Alakobere cyclists yoo jẹ wulo diẹ ninu awọn italolobo lati se awọn iṣẹlẹ ti ilera isoro lati lojiji ti ara ìṣákun:

• O yẹ ki o ko lọ lori keke gigun lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti a onje.
• Kọọkan akoko, ti lọ lori kan irin ajo, o yẹ ki o mu mimu omi, bi nigba gigun wa ni igba òùngbẹ.
• Ṣaaju ki o to lọ lori kan keke, o ti wa ni niyanju lati gbe jade kekere kan sere fun awọn isẹpo.
• O jẹ pataki lati san nitori ifojusi si ara wọn ailewu. Lati yi opin, o ti wa ni niyanju lati wọ imọlẹ aṣọ si niwaju ti afihan eroja ti o ran lati da a cyclist ni alẹ.
• O ti wa ni lalailopinpin pataki lati ni kan aabo ibori ori rẹ, idilọwọ pataki nosi ni awọn iṣẹlẹ ti a isubu.
• Ni aṣẹ lati bojuto amọdaju ti yẹ ki o gùn a keke ko kere ju 2 igba kan ọsẹ.
• Mu awọn ijinna ti o nilo lati ajo laiyara. Bibori gun ijinna, o jẹ pataki lati da fun a isinmi.
• Nigba ti gun keke gigun lati lorekore gba soke lati ijoko, lati mu pada sisan ẹjẹ ninu ara.

Ni ipari, ti o yẹ ki o wa woye wipe awọn kẹkẹ ti wa ni di increasingly gbajumo, ko nikan ninu awọn gbadun sportsmen.

Ọpọlọpọ awọn ti tẹlẹ ti ri pe significantly fi wọn akoko ati owo lori awọn ọna lati ṣiṣẹ yoo gba gigun. Anfani ati ìgekúrú ti keke ni kọọkan irú ti o yatọ si, sugbon ti o ba daradara yan awọn ọtun awoṣe ati ki o maa mura awọn ara fun wahala, a keke gigun yoo mu nikan idunnu.

Awọn opopona si ati lati ise nipa keke yoo gba agbara awọn eniyan kan pupo ti rere ati ni agbara ti nilo fun a productive ọjọ. Ati nigbati o ba ro bi ọpọlọpọ awọn kalori expended nigba ti ngun a keke, o jẹ ohun ṣee ṣe ni awọn sunmọ iwaju, yi iru ti awọn ọkọ yoo jẹ awọn julọ gbajumo.