Igbanu ọrùn isan, awọn oniwe-iṣẹ

Gbogbo awọn ti awọn eniyan ara, pẹlu ọrùn rẹ, ti wa ni akoso awọn isan. Awọn akojọ ti awọn akọkọ eyi ni isan ati ọrun okun, eyi ti yoo wa ni igbẹhin si wa article.

Kọọkan isan okun ti wa ni characterized nipasẹ awọn oniwe-itọsọna. A ti wa ni be lori awọn mejeji ti o jẹ oblique, nigba ti aarin - ni gigun. Gbogbo isan wa ni irú ti mobile imurasilẹ ori ati ki o mu kan pataki ipa.

Bayi, awọn igbanu ni a dada Layer ti jin isan enia, eyi ti o gbé ìpinnu ọpa-iṣan orun lati dagba mẹta fẹlẹfẹlẹ (oke, agbedemeji ati ki o jin). Bi awọn miran, igbanu isan ti wa ni daradara ni idagbasoke. On nla ati ki o lagbara, ti wa ni be ni awọn ru ti awọn obo ọpa ẹhin ati ki o kan nya yara. Symmetrically àdéhùn, yi isan pan awọn ọpa ẹhin ati ọrun pẹlu awọn ẹsẹ idinku ti awọn wa ninu ọkan itọsọna nikan. Innervation ti isan ti wa ni ti gbe jade nipa ọna ti awọn ru ti awọn ọpa-ara, nourishes jin obo ati occipital, ikolu.

Ti o jiya lati isan irora

Konsi sedentary iṣẹ ti wa ni daradara mo si eniyan ti o ni gbese ni ohun ti ko tọ si ipo ti ori le se agbekale isan spasms ninu awọn ọrun. Ma ni irora waye nigbati nrin tabi awọn miiran overvoltage aworan. Awọn esi ni a funmorawon ti awọn ẹjẹ ngba, ko dara san ati ẹjẹ ipese lati awọn isan, eyiti o nyorisi wiwu, irora ati hypoxia.

Iru a ipinle, ni Tan, le yorisi ko nikan lati awọn hihan ti loorekoore efori, sugbon o tun aifọkanbalẹ ségesège. Nitorina, ti o ba ti dun igbanu ọrun isan, o jẹ pataki lati ṣe kukuru fi opin si ni ise ati ki o san ifojusi si o.

Bawo ni lati teramo awọn isan

Gbogbo awọn isan ti awọn ọrun so pọ, ie ita aadọfa ni-itẹsiwaju yoo lo wọn ni kikun. Ọpẹ si ẹya ara ẹrọ yi, oyimbo awọn julọ o rọrun nínàá awọn adaṣe, ṣugbọn ki wọn to bẹrẹ lati ṣe, o nilo lati pinnu lori awọn itọsọna ninu eyi ti awọn ite ni fun rọrun. Fun diẹ ninu awọn, yi ẹhin ronu, nigba ti awon miran - itẹsiwaju (titẹ pulọgi si ori si àyà). Nitorina, idaraya yẹ ki o ṣee ṣe ni ipo, akọkọ sese extensor isan, ati ki o nikan ki o si, lati teramo wọn, bẹrẹ lati ṣe ita tẹ ti awọn ori.

Nipa ti o bere kekere, sugbon n ṣe o ni gbogbo ọjọ ati ki o maa jijẹ ẹdọfu ninu awọn ọrun isan, a ti wa ni koni lati rii daju wipe ti won ti wa lókun, pẹlu, dajudaju, ati igbanu ọrun isan.

Adaṣe fun itẹsiwaju

Adaṣe ti wa ni ošišẹ ti ni kan lawujọ si ipo. Pẹlu ọwọ pọ ni pada, Titari lori ori ki o si fa rẹ gba pe si rẹ àyà. Back yẹ ki o wa ni pa ni gígùn. Eleyi idaraya ti wa ni o tayọ ṣiṣẹ isan ninu awọn ọrun okun bi daradara bi semispinal, staircase ati trapezius isan ti awọn ori.

nínàá

Daradara-se iwadi ti isan ẹgbẹ, o le fi kekere kan fifuye ati ki o bẹrẹ wọn na. Ni yi ikẹkọ ti a se seyin li kanoosi to ori rẹ - osi ati ki o si ọtun.

Gba a bere si ipo:

1. Ọwọ osi ni lori ori rẹ.
2. Tì siwaju, ati ki o si gbiyanju lati de ọdọ awọn gba pe to shoulder.
3. Isinmi.
4. Ayipada ọwọ.

Nibi ti wa ni lowo ita isan, sugbon siwaju ise ati ki o agbedemeji. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe mu ẹjẹ san, ran excess ina aimi nipasẹ wọn daradara fikun igbanu isan ti ori ati ọrun.

aadọfa ni awọn adaṣe

Next, a tẹsiwaju si atunse ati ki o pulọọgi si ori pada:

1. Ọwọ pọ ni titiipa loju iwaju.
2. Ejika slumped.
3. Gba pe Gigun bi ga bi o ti ṣee.

Ati nipari, tun nínàá awọn adaṣe ita isan. Awọn ipilẹ ofin ti nínàá awọn isan - awọn ronu jẹ muna idakeji si awọn oniwe-deede ronu. Ti o ba ti o ba ni iriri eyikeyi irora ninu igbanu lilo isan adaṣe.

Lati lero o, o nilo lati joko si isalẹ ki o si pulọọgi rẹ ori die-die si awọn ẹgbẹ. Titẹ awọn ika lori ọrun igun le ti wa ni ro bi a ọrun isan tightens igbanu. Awọn oniwe-iṣẹ jẹ lodidi fun awọn Yiyi, aadọfa ni ati itẹsiwaju ti awọn obo ọpa ẹhin. Nipa tite lori o pẹlu rẹ ika ki o si mu wọn ni ti ipo fun a nigba ti, o yoo lero o lọra ati ki o dídùn isinmi.

Idi ti farapa rẹ pada isan

Medical statistiki fi hàn pé nwaye irora ninu awọn isan ti awọn pada han ninu gbogbo kẹta agbalagba. Ọpọlọpọ igba ti o jẹ a spasm ti awọn ọrun, ṣugbọn nibẹ ni o wa miiran idi:

1. Ọkan ninu wọn ni obo sciatica. O waye nigbati awọn ajilo ti awọn nafu wá ati ki o le wa ni kosile ni awọn fọọmu ti ńlá ere ti irora. Lati yago fun yi, o jẹ pataki lati san pataki ifojusi si awọn Ibiyi ti a ti iṣan Corset. O faye gba o lati yọ ohun kobojumu ẹrù si ọrun.
2. Pẹlu kan didasilẹ Tan ti ori tabi ti ko tọ si awọn adaṣe le jẹ agbara wọn, de nipasẹ awọn unpleasant aibale okan ti irora.
3. Ti o ba ti igbanu ọrun isan ti wa ni àtọjú-gun aching irora ati fifi kedere ro thickening ati irora di okun, nibẹ ni myositis - igbona ti awọn ọrun isan.
4. Nibẹ ni o wa tun nọmba kan ti miiran diẹ to ṣe pataki arun fun eyi ti nibẹ ni o wa irora ninu awọn isan - aito ipese ẹjẹ si ara okan arun, polymyalgia, ankylosing spondylitis. Nitorina, awọn hihan loorekoore irora ninu awọn ọrun yẹ ki o ri a dokita.

Ya itoju ti ara rẹ

Ti o ba si tun ní a isan spasm ati irora ni o wa lagbara to, ma ko o kan mu analgesics. Ni ọpọlọpọ igba ti o jẹ to lati ya a gbona farabale wẹ, ṣe kan ti onírẹlẹ ifọwọra tabi ya a kukuru farabale rin.

Awọn isan ti awọn ọrun igbanu yoo kan pataki ipa ninu ìrora ati mì lakọkọ, isorin awọn ohun, ki o yẹ ki o san pataki ifojusi si o, ni gbogbo ọjọ lati se o rọrun awọn adaṣe lati se atẹle iduro ati ki o gba ara re lati sise a kukuru-oro Bireki. Eleyi jẹ ẹya pataki ara ti ara wa, eyi ti o yẹ ki o wa ni idaabobo.