Idaraya ailera fun ìdí

Idaraya ailera fun ìdí le wa ni a nṣakoso ni orisirisi ipo ti arun. Dajudaju, awọn ti o tobi ṣiṣe ti ara itọju ailera - ni ohun tete ipele ti ni arun na. Awọn eka idaraya ailera fun ìdí iranlọwọ lati teramo isan ti awọn torso ati awọn Ibiyi ti awọn ti iṣan eto. Bayi, o ti gbe stabilizing ipa lori gbogbo ẹhin, imudarasi iduro ati ti wa ni atunse (atunse) abuku ti awọn ọpa-iwe. Awọn ni kikun ibiti o ti ara itọju ailera pẹlu ipo atunse, physiotherapy, adaṣe ninu omi, idaraya ohun kan, ifọwọra.

O yẹ ki o wa woye wipe fun kọọkan pato fọọmu ti ni arun ti wa ni ti a ti yan kọọkan adaṣe. Awọn wun ti akitiyan ti gbe jade nipa ojogbon. O ti wa ni ko ni gíga niyanju lati gbiyanju lati titẹ soke awọn imukuro ti ìdí, gbiyanju lati na isan awọn ọpa ẹhin diẹ intense tabi kere si ṣe awọn adaṣe. Iru ifọwọyi le tiwon ko ni arowoto, sugbon lori ilodi si, awọn lilọsiwaju ti ni arun na.

O le yan lati kópa ninu ti ara itọju ailera ni a ìdí. Idaraya ni akoko kanna yẹ ki o wa nikan kan ipilẹ papa ti gymnastics, niyanju pẹlu kan diẹ ṣẹ iduro, ni ibẹrẹ ipo ti ọpa-ìsépo.

Nibẹ ni o wa symmetrical ati asymmetrical physiotherapy.

Aibaramu adaṣe le ikolu lori kan pato apakan ti awọn ọpa ẹhin. Specialist yàn gan-finni pataki e.

Symmetrical adaṣe - a ronu ninu eyi ti awọn ipo ti awọn arin ti awọn vertebrae. Yi iru ti gymnastics ti wa ni mimọ oṣuwọn. Nigba ti o ti wa ni nṣiṣẹ lori abuku kan ti a ti kekere ikolu jẹ ninu awọn ọpa ẹhin. Eleyi din o ṣeeṣe ti aibojumu ipaniyan ti agbeka.

Ni ojú idaraya ailera fun ìdí amoye so lati fojusi si awọn ofin.

1. Movement yẹ ki o ṣe laiyara, wiwo awọn iduro ati ẹdọfu ti kan pato isan ẹgbẹ.

2. Nigba ti o ba lo o nilo lati wa ni dosed ti ara fifuye, atẹle ipinle ti ilera ati lati se wáyé. Root niyanju pẹlu kekere fifuye atẹle nipa awọn oniwe-ilosoke.

3. Ni ti ara itọju ailera igba fun ìdí yẹ ki o paarẹ gbogbo agbeka ni nkan ṣe pẹlu pọ ni irọrun ti awọn ọpa-iwe, ki o si tun ni ninu yiyi body eroja ojulumo si inaro ipo.

4. O yẹ ki o Alternate laarin awọn fifuye si awọn isan ẹgbẹ ti ọwọ ati ejika igbanu pẹlu kan fifuye ti awọn ẹsẹ isan.

5. Visy yẹ ki o wa rara lori igi, awọn ti nṣiṣe lọwọ idaraya ti eka ọpa-isunki.

Gymnastics gbọdọ wo pẹlu gbogbo ọjọ. Lori ifopinsi ti oojọ yẹ ki o sinmi ni petele kan si ipo lori awọn ẹgbẹ fun 15-20 iṣẹju.

Ṣaaju ki awọn ibere ti gbona-soke adaṣe ni dandan. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe awọn wọnyi agbeka: ya nigbati kàn odi buttocks, igigirisẹ ati Oníwúrà isan ti o tọ iduro. Idaduro ipo kan ti awọn ara yẹ ki o gbe lori a 1-2 ipolowo si pa awọn odi. Ìmí nigba ti o yẹ ki o wa ko si idaduro.

Miiran idaraya sere to wa ni idaraya ailera fun ìdí: a kù si ipo (ese ni o wa nipa ejika iwọn yato si, apá isalẹ) lori iroyin ti "1" ọwọ gbe jù bẹ lọ, ki o si simu,. Lori iroyin "2-3" fa-soke. Lori awọn ti ka "4" ọwọ si isalẹ. Awọn wọnyi ni sinmi, simi. Yi idaraya yẹ ki o wa ni tun 4-5 igba, ṣiṣe awọn daju rẹ iduro.

Lẹhin ti awọn gbona-soke yẹ ki o wa awọn ipilẹ ṣeto ti awọn adaṣe. Wọn iyan pataki. Ninu awọn ifilelẹ ti apakan nibẹ ni, fun apẹẹrẹ, iru ohun idaraya: Original duro fẹlẹ so si awọn ejika, igunpa tan yato si. Lori iroyin ti "1, 2, 3, 4" ti wa ni executed yiyi igunpa siwaju, ki o si sẹhin. Awọn titobi ti išipopada yẹ ki o wa ni kekere, o lọra Pace. Niyanju 2-3 repetitions.

Physiotherapy (ti ara itọju ailera) fun ìdí - adúróṣinṣin Iranlọwọ ninu igbejako arun.