Haipatensonu: Idaraya ni ile

Ipò ninu eyi ti awọn pọ titẹ ni a npe ni haipatensonu (intracranial inu okan, ẹdọforo). Pẹlu o, opolopo awon eniyan koju. Nitori ti haipatensonu nibẹ ni o wa irora ninu awọn ori, tinnitus, dizziness. Nibẹ ni o le jẹ irora ninu okan. Haipatensonu ti wa ni ka lati wa ni kan lewu majemu, ki nigbati o jẹ pataki lati wá si lẹsẹkẹsẹ isegun. Specialist designate eka itọju, apá kan ti eyi ti yoo jẹ lati se imukuro ara wahala si awọn aisan ti o ni haipatensonu. Idaraya lori rẹ pada, ese, buttocks, pẹlu to dara asayan ti a rere ikolu lori ara.

haipatensonu ati ewu okunfa ti ewu

Ga ẹjẹ titẹ ko nikan fa unpleasant aisan. O ni gbogbo ni awọn kan odi ikolu lori ara, o mu ki awọn ewu ti ojo iwaju ati ẹjẹ arun. Ti wa ni timo nipasẹ awọn statistiki:

• ni awon eniyan na lati haipatensonu, 7 igba diẹ seese lati ni o dake;
• 4 igba diẹ igba ayẹwo iṣọn-arun okan;
• 2 igba diẹ igba ni ipa lori awọn ẹjẹ ngba ni isalẹ extremities.

Ni awọn iṣẹlẹ ti haipatensonu yẹ ki o san ifojusi si ara wọn, wọn ọna ti aye, o ko si gba bikòße ti awọn unpleasant àpẹẹrẹ ti o ba ti ara yoo tesiwaju lati ni agba odi ifosiwewe. Titẹ posi ni apọju, sedentary igbesi aye, loorekoore wahala, siga, excess iyọ ninu ara, àtọgbẹ, atherosclerosis.

Ipa ti ara idaraya

Ko si iyanu ti won so wipe awọn ronu - ni aye. Ni deede awọn adaṣe mu ki awọn elasticity ti ẹjẹ ha Odi. Ara ṣiṣe iranlọwọ lati teramo awọn okan isan, npo si awọn oniwe contractile agbara, pọ ẹjẹ san, normalization ti ẹjẹ suga ipele ati kekere idaabobo awọ awọn ipele. Ọpẹ si gbogbo eyi din ewu eje didi ni ẹjẹ ngba.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe pẹlu haipatensonu ko yẹ ki o ṣee ṣe lori ara rẹ. O yẹ ki o akọkọ kan si alagbawo pẹlu rẹ dokita lori oro yi. Awọn PATAKI yoo mọ awọn ipele ti idaraya, eyi ti o ti pinnu da lori awọn ìyí ti haipatensonu, eniyan majemu ti awọn alaisan, rẹ niwaju miiran arun.

Awọn ipilẹ awọn ofin ti awọn adaṣe

Nigba tẹle kan diẹ awọn ofin nigba ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe:

1. deede idaraya jẹ gidigidi pataki. First npe ni ni o kere 1 akoko fun ọjọ kan. Ki o si ṣeto kan ìlépa - lati mu awọn nọmba ti akoko to 3 igba ọjọ kan. Awọn niyanju iye ti 1 ẹkọ - 20 iṣẹju.
2. Ni aito ipese ẹjẹ si ara okan arun, iṣeto ti awọn kilasi kekere kan ti o yatọ. Awọn niyanju iye ti oojọ - lati 8 si 15 iṣẹju, ati awọn nọmba ti awọn kilasi - ni o kere 2 tabi 3 igba kan ọsẹ.
3. Ba ti wa ni haipatensonu, idaraya lori rẹ pada, buttocks, ese ati awọn miiran ara awọn ẹya ara tẹle lẹhin ounjẹ (1.5-2 wakati). Kilasi bẹrẹ pẹlu gbona-soke. Maa mu Pace. Nipa opin ti idaraya din ara wahala.

Nigba idaraya wo rẹ polusi, nitori ti o jẹ gidigidi kan pataki Atọka. On o ti o le mọ boya awọn anfani ti idaraya yoo ni ipa lori ara. Amoye akiyesi pe awọn okan oṣuwọn yẹ ki o di sii loorekoore si ọna opin ti eko nipa 25-30 o dake, ko koja 120 lu fun iseju ati ki o pada si awọn atilẹba iye lẹhin 5 iṣẹju ti isinmi.

General ikilo

O ti wa ni ewọ lati ni kiakia ati ki bosipo mu awọn ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ani pẹlu daradara-jije iru kan odi ipa lori ara. First, dinku awọn oniwe-iṣẹ, ni kiakia ti o bẹrẹ lati wa ni ro rirẹ ati tiredness. Keji, nigbati ohun nmu fifuye ni na aisan okan isan. Ani ilera eniyan ti wa ni ewọ adaṣe ti ko badọgba lati awọn o pọju ti awọn ara.

Agbalagba eniyan pẹlu aisan bi atherosclerosis, obo osteochondrosis, pẹlu awọn iwọn pele jẹ pataki lati gbe jade adaṣe ni haipatensonu. O ti wa ni ewọ lati:

• si apakan "ni isalẹ ọkàn";
• ṣe agbara adaṣe;
• ṣe yiyipo agbeka ara ati ori ga titobi;
• ṣe adaṣe ti o mu lojiji jarring ti awọn ara.

Wáyé ti ilera nigba idaraya

A ọkunrin kò mọ nigbati rẹ ilera le deteriorate. Eleyi le waye nigbati awọn adaṣe ti wa ni ṣe pẹlu ẹdọforo haipatensonu, tabi intracranial inu okan. Ko si ọkan ti wa ni ma lati dizziness, aile mi kanlẹ, irora ninu awọn iṣẹlẹ ti ọkàn. Ni iru awọn igba, o yẹ ki o gba awọn wọnyi awọn sise:

• fopin si awọn idaraya;
• joko tabi dubulẹ ati ki o duro fun dara inú;
• validol ya nitroglycerin tabi ti o ba ni aisan ti wa ni ko lọ, sugbon nikan buru;
• Pe kan si alagbawo ti o ba ti o ba lero ya, lagbara.

Gbigba agbara ni owuro lẹhin titaji soke: o rọrun awọn adaṣe

O ko si gba soke ndinku ni ibusun lẹhin titaji soke. Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu kan ina idiyele. O activates awọn ẹjẹ eto ati ti iṣelọpọ ninu ara, xo ti awọn aisan ti farahan haipatensonu. Idaraya, kọọkan ninu awọn wọnyi le wa ni ošišẹ taara ni ibusun. Eyi ni ohun apẹẹrẹ:

1. Dubulẹ lori pada, straighten ese. Gbiyanju lati ika ẹsẹ ti lati de ọdọ awọn eti ti awọn ibusun. Ni akoko kanna, na rẹ apá loke rẹ ori ati na. Nigbana ni, sinmi rẹ ara ati ki o gbe ọwọ rẹ ni rẹ mejeji. Ṣe eyi idaraya 3 tabi 4 igba.
2. Ṣe ìrora adaṣe. First laiyara simu, air, duro jade rẹ Ìyọnu. Ki o si exhale. Ni akoko kanna fa ikùn rẹ. Tun yi idaraya 3 si 4 igba ni a lọra Pace. San ifojusi si bi o itẹrẹ awọn àyà, inu isan bi a iṣẹ.
3. Dubulẹ lori rẹ Ìyọnu. Ọwọ tẹ ni awọn igunpa. Ese yato si. Ìka sinmi lodi si ọkan ọwọ kan diẹ aaya ninu awọn igigirisẹ miran ọwọ. Ki o si tun idaraya, swapping ese. Kọọkan ẹsẹ ṣe 4 igba. Ìrora ko si mu nigba ti idaraya.

haipatensonu ipele: Alaye pataki fun alaisan

Morning lo o dara fun gbogbo eniyan, sugbon o jẹ ko to. O nilo kan ti ṣeto ti awọn adaṣe ti o le wa ni ošišẹ ti ni ọsan (physiotherapy). Ni ibere lati yan ni yi majemu, gẹgẹ bi awọn haipatensonu, idaraya, pinnu lori wọn ọna ti aye, o yẹ ki a san ifojusi si awọn ipele ti haipatensonu.

Ara ṣiṣe fun ipele ti mo ti haipatensonu

Pin si orisirisi akoko ti mba ara ikẹkọ (LFK) ni haipatensonu. A ti ṣeto ti awọn adaṣe ni akọkọ akoko pẹlu dosed ti nrin, loorekoore nrin gbagede. O le mu awọn badminton, folliboolu tabi tẹnisi. Daadaa lori awọn eniyan ara ni ipa lori sikiini.

Ni igba akọkọ ti akoko ti mba ara ikẹkọ je pipe lẹhin 4-6 ọsẹ. Ni awọn keji akoko ti o jẹ wulo lati kópa ninu diẹ ninu awọn idaraya. Ti o dara ipa yoo fun odo. O ṣe iranlọwọ lati sinmi isan, mu ẹjẹ san iṣẹ. Lẹhin 6-8 osu bẹrẹ miran akoko ti itọju. Ni akoko yi a rẹlẹ diẹ idaraya.

Mba ara ikẹkọ fun haipatensonu ipele II

Fun ipele II haipatensonu wa ni characterized nipasẹ undulating dajudaju, ki lati mu ara ṣiṣe ni ko nigbagbogbo tọ. Ni akọkọ akoko ti wa ni laaye lati ṣe egbogi ati hygienic gymnastics, olukoni dosed nrin. Ni awọn tókàn akoko, tesiwaju lati olukoni ni ririn. Nigba ti yi ijinna ti wa ni pọ. Nrin le ti wa ni rọpo ni odo ati sikiini. Ni o dara ilera laaye idakẹjẹ yen.

Ti o ba ti ni ipele II haipatensonu waye, idaraya, ati kọọkan yẹ ki o wa ni ošišẹ ti pẹlu awọn iwọn pele. O ti wa ni niyanju lati san ifojusi si ipo won. Nigba ti ẹjẹ titẹ ti wa ni dinku npo ara ṣiṣe. Nigba hypertensive rogbodiyan lati kilasi patapata asonu. Nwọn ìgbòògùn lẹhin rilara dara.

Ti ara ikẹkọ fun ipele III haipatensonu

Fun Igbese III ti haipatensonu characterized nipa orisirisi ayipada ninu awọn oni-iye. Ko si farapa ara rẹ, o yẹ ki o si alagbawo pẹlu kan pataki nipa gymnastics. On o si so yẹ adaṣe ti o le wa ni ošišẹ ti ni alaisan pẹlu iṣọn-ọkàn arun lẹhin ti maiokadia idiwọ. Fun apẹẹrẹ, ninu iṣọn, ikolu arun itọju ati ti ara eko le ni gymnastics, ti nrin, odo, ifọwọra. Kilasi ti wa ni han ni laarin exacerbations:

• fun ìwọnba exacerbations fun kilasi bẹrẹ laarin 2-3 ọjọ;
• ni àìdá exacerbations - 6-8 ọjọ;
• ńlá exacerbations ti dede buru ninu awọn agbalagba - ni 3-4 ọjọ.

Ayẹwo awọn adaṣe fun mba awọn adaṣe

Ba ti wa ni haipatensonu, idaraya ni ile ko ṣe ọkan fun a pato, sugbon pupọ. Awọn kilasi ni gbogbo idagbasoke (fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ), ìrora adaṣe ati awọn adaṣe lati sinmi awọn isan - akọkọ ti eyi ti ran lati mu ẹjẹ san ki o din eje titẹ, ati awọn keji ati kẹta kekere awọn ohun orin ti àlọ.

O le ṣe awọn loke awọn adaṣe pẹlu intracranial haipatensonu, inu okan, ẹdọforo. Awọn apeere ni o wa ko nikan ni eyi. Nibẹ ni o wa opolopo ti o rọrun sugbon wulo idaraya. Awọn ti wọn le ṣe kan ti ṣeto ti awọn adaṣe ti yoo jẹ anfani ti fun ara, yoo ran dan awọn manifestations ti haipatensonu. O yẹ ki o wa woye wipe awọn eka le ti wa ni akoso ominira. Sugbon, o ni ko ki o rọrun. Awọn eniyan pẹlu ilera to ṣe pataki isoro, o ti wa ni niyanju lati kan si awọn amoye lori egbogi ti ara asa.