Gbigba ti ile-ile. Awọn adaṣe le ran

Nigbagbogbo fun obirin bi ọrọ gbolohun, okunfa jẹ "ikasi ti ile-ile". Awọn adaṣe, eyi ti a ti sọ ni isalẹ, yoo gba laaye, ti ko ba tun pada si ilera ilera awọn obirin, lẹhinna wọn yoo fun ni anfani lati gbe igbesi aye deede.

Titi di bayi, gbogbo awọn idi ti o daju pe diẹ ninu awọn obirin (paapaa awọn ti o ni igbesi aye afẹfẹ deede) ni aisan yii ko mulẹ. Iyọ ti inu ile-ile ni a npe ni ipo kan nibiti awọn iṣan ati awọn isan ti o wa ni ile-ile ti wa ni alarẹwẹsi ati lati ṣe ipa atilẹyin, eyi ti o yori si sagging rẹ si agbegbe iṣan. Awọn obirin ko yẹ ki o ni idojukọ ti wọn ba sọ fun wọn nipa ayẹwo ti "isonu ti ile-ile". Kegel adaṣe ati awọn miiran ọna lati teramo awọn isan ti awọn ile yoo mu ipinle pada si deede. Fun igba pipẹ, gbogbo awọn ile-iwadii gymnastic ti wa ni idagbasoke ti o tun mu ohun orin ti isan ati awọn iṣan ti ile-iṣẹ pada.

Ko nikan lo nigbati uterine prolapse iranlọwọ lati normalize awọn majemu ti awọn alaisan. Diẹ ninu awọn ọna idena, bii idinku ti o pọju iwuwo ara, idaabobo isanraju nigba oyun ati ibimọ, fifun siga siga, ti o fa si iṣan ikọlu, tun ṣe iranlọwọ lati tọju ilera ilera obinrin kan.

Niwon igba to ni arun yii maa n dagba sii ni awọn ọdun, a ṣe iṣeduro lati fi oju-ile silẹ, awọn adaṣe ti eyi ti a ti ni idagbasoke nipasẹ awọn olutọju asiwaju ni aaye rẹ, ni awọn ipele akọkọ ti aisan naa, nigbati awọn alaisan rẹ le fi idi mulẹ nipasẹ ọlọmọgun nikan nigbati o ṣayẹwo alaisan. Diẹ ninu awọn obirin le xo ti onibaje arun pẹlu oyè aisan nikan nipasẹ a hysterectomy nigbati nani won ilera (yiyọ ti ile-). Ọpọlọpọ awọn alaisan ni awọn ipele akọkọ ti aisan naa ni iranlọwọ nipasẹ "Kegel system" - awọn ile-iwosan ti ile-iwosan nigba ti ile-iṣẹ n lọ.

Ngba si awọn adaṣe, o nilo lati wa ni idaniloju ati ni ibamu ninu imuse wọn. Obinrin kan yẹ ki o tẹle gbogbo awọn itọnisọna dokita, ti o bẹrẹ lati yọ imukuro ti uterine kuro. Awọn adaṣe Kegel ni a ṣe ni ojoojumọ. Fun ọjọ ti o nilo lati ṣe ni o kere 200 repetitions. Bayi, ni akoko kukuru diẹ, fere gbogbo awọn iṣan ti pakẹ ilẹ pelvic ni a le fi agbara mu. Itoju pẹlu awọn isinmi-a-lọilẹgbẹ le ṣiṣe ni lati osu meji si ọdun kan. Abala akọkọ fun iye akoko itọju ni ipo ti awọn ligaments ati awọn iṣọn ti inu ile.

Awọn adaṣe Kegel ni a ṣe laisi eyikeyi ohun elo ati pe ko nilo aaye pupọ. Ifilelẹ pataki ni a ṣe ni ipo ipo.

1. Lakoko itọju, gbiyanju lati fi agbara da idaduro isan duro, lẹhinna tun bẹrẹ lẹẹkansi. Iru idaraya bẹẹ yẹ ki o ṣee ṣe ni igbagbogbo bi o ti ṣee. Pẹlupẹlu, ihamọ ti awọn isan ti o baamu le ṣe atunṣe ni nìkan nipa gbigbe (laisi urinating).

2. Ẹsita ti ilọsiwaju ti awọn iṣan, ti o bẹrẹ lati ẹnu-ọna ti obo ati "nyara" soke, ti o ṣe afihan ni okunkun gbogbo eto iṣan ti agbegbe ti o baamu. Nigbati o ba ngba awọn iṣan ni ipele kọọkan yẹ ki o ṣe idaduro fun iṣẹju diẹ.

3. fifaa soke awọn ti iṣan eto ibadi ošišẹ ti ni kiakia ati rhythmically. Nigbati o ba n ṣe idaraya, o nilo lati ni irun awọn isan ti o ni idaduro ile-ile (ni isalẹ ikun). Gbiyanju lati fa wọn pọ bi o ti ṣeeṣe.

4. Imudara ti iṣiṣẹ nipa iṣiṣẹ pẹlu diẹ ninu awọn ipa ati igbesi aye ti o rọrun pẹlu deede idaraya daradara n ṣe ohun orin isan.

5. Yiyi iyatọ ti awọn iṣan ti obo ati perineum pẹlu iye akoko ti o kere ju 10 aaya pẹlu idaduro ti awọn iṣẹju mẹẹdogun o yorisi kii ṣe si okunkun wọn nikan, ṣugbọn tun ṣe iṣeduro idunnu ibalopo ti obirin. Ilana yii ni o ṣe lojojumo fun o kereju iṣẹju 5. Eyi dara julọ ni ipaniyan yi idaraya ati ni ipo fifun: Idinku - 1 keji, isinmi -1 keji.

Ọpọlọpọ awọn aṣayan diẹ sii fun okunkun ti o lagbara, ṣugbọn paapaa awọn idaraya-ajẹsara deede (pilates, stretching, yoga, aerobics) le ṣe okunkun fun ara nikan, ṣugbọn o tun ni eto ti iṣan ti ara inu. Ipaniṣẹ ti ikẹkọ Kegel yoo jẹ ki awọn obirin ilera ni ilera lati ṣetọju ilera wọn, ati alaini lati mu pada.