Bawo ni lati yan a olukọni fun ile fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ?

Deede idaraya - awọn kiri lati daradara-kookan, a tẹẹrẹ olusin, ilera ati longevity. Aini ti pataki ojoojumọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nyorisi si àdánù ere, inactivity, awọn iṣoro pẹlu ọkàn, ẹjẹ ngba ati awọn miiran orisirisi arun. Ti o ba ti o ko ba le deede be a idaraya, o nilo a labeabo fun ile fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Diẹ ninu awọn yan lati lo ni o wa ni julọ ti ati anfani ti si ilera? Jẹ ki a ro ninu awọn apejuwe awọn julọ gbajumo dede.

Ohun ti labeabo fun gbogbo awọn ẹgbẹ ti isan fun ile dara?

Ni awọn Russian oja kan jakejado ibiti o ti abele oluranlọwọ awọn aṣayan fun ọdun àdánù ati nini gun-awaited ere ije pupo. Ọpọlọpọ si dede ti wa ni gíga specialized. Wọn ti wa ni a še lati sise jade diẹ ninu awọn Iru kan tobi egbe ti isan, iru bi awọn buttocks ati ẹsẹ isan, tabi abs ati ikun. Iru si dede - kan nla aṣayan fun o tobi idaraya gbọngàn, nibi ti o wa ni awọn anfani lati gbe kan pupo ti oluko ati iwadi awọn ẹgbẹ lori kan pato isan labẹ awọn abojuto ti ẹya RÍ ẹlẹsin.

Ṣugbọn ti o ba ti o ba wa ni ko ni anfani lati nigbagbogbo lọ si idaraya, ti o dara ju ojutu - kan to wapọ olukọni fun ile fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Awọn wọnyi si dede ti wa pataki apẹrẹ fun awọn iwadi ti eka body isan: awọn itan, buttocks, abs, pada, àyà, apá. Won ni a iwapọ iwọn, rọrun lati adapo ati ki o rọrun lati lo. Ti o da lori awọn idi ti gbogbo dede wa ninu awọn meji orisi: kadio ati agbara ikẹkọ itanna. Ro awọn Aleebu ati awọn konsi ti ikẹkọ ni ile fun kọọkan ẹka.

Anfani ati alailanfani ti kadio

Kadio pataki še lati pese ohun intense aerobic idaraya fun gbogbo ara. Nitori awọn ekunrere ninu awọn ti o pọju iye ti atẹgun ẹjẹ nigba yi idaraya activates awọn ti iṣelọpọ, arawa ni ẹjẹ eto, stabilizes awọn iṣẹ ti ara ti. Ti o ba fẹ lati padanu àdánù, mu isan orin, mu agbara ati ìfaradà, kadio ni - ti o dara olukọni fun ile fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ.

Pros kadio ni ile:

• idinku ti excess àdánù;
• dara si isan orin;
• awọn idagbasoke ti awọn ti atẹgun eto;
• mu sũru;
• okun ẹjẹ ngba ati okan;
• idaduro ti awọn aifọkanbalẹ eto;
• mu awọn ni irọrun ti isan ati awọn isẹpo;
• detoxification ;
• atehinwa ewu ti awọn orisirisi arun (àtọgbẹ, ọpọlọ, ṣiṣọn insufficiency).

Awọn ifilelẹ ti awọn daradara ti ikẹkọ on kadio - ailagbara lati sise jade didara isan ibi ati isan lati se aseyori kan ko iderun. Ni ibẹrẹ ipele ti àdánù pipadanu aerobic idaraya yoo ran o ni kiakia padanu àdánù ki o si ara teramo awọn gbogbo ara, ati ni ojo iwaju lati tọju fit ni kan ti o dara ipele. Ṣugbọn ti o ba ti o ba fẹ lati mu isan ibi- ati didara fifa isan, o nilo a agbara olukọni fun ile fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Jẹ ki ká soro nipa ohun ti awọn anfani ati alailanfani ti awọn wọnyi si dede.

Agbara Training: Aleebu ati awọn konsi

Ni mimu soke lori yi eya ti simulators, ti o gba ohun anaerobic idaraya. Labẹ awọn ipo ti atẹgun aipe waye akoko laarin isan ibi-, isan okun, yiyọ kuro ti awọn excess omi ati iyọ lati ara. Lori iru si dede, rọrun lati irin olukuluku isan awọn ẹgbẹ, mu ati ki o bojuto ti ara amọdaju ti. Ti o ba fẹ lati se agbekale agbara ati ìfaradà lati sise jade a iderun isan, awọn agbara olukọni fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ fun awọn ile - kan nla ojutu.

Pros eko ni ile:

• ṣeto isan ibi-;
• imudarasi isan iderun;
• awọn idagbasoke ti agbara ati ìfaradà;
• okun ti awọn isẹpo ati isan;
• legbe excess àdánù;
• idaduro ti awọn ara ti;
• okun gbogbo ara.

Bi fun awọn drawbacks, awọn free òṣuwọn ni o wa dara ti baamu fun awọn ọkunrin ati beere pọ ara-agbari pẹlu awọn idagbasoke ti a ko ikẹkọ eto lati se agbekale awọn isan ti awọn ara ni o yẹ. Ti o ba ti o ba wa ni ohun RÍ elere, ki o si yoo wa ko le soro lori kan ti amu lati fe ni gbe jade adaṣe lori iru a awoṣe. Ti o ba ti labeabo ti wa ni ra fun ebi lilo, a so wipe o jáde fun kadio.

Gbogbo olukọni - ti o dara aṣayan fun ile awọn adaṣe, gbigba lati se aseyori awọn bojumu ara sile. Nipa rira a olùrànlọwọ, o yoo ko nikan xo ti awọn afikun kilos, yoo mu awọn apẹrẹ ki o si mu isan ibi, sugbon tun significantly mu ilera. Wa tẹlẹ ti awọn oluko fun ile lori gbogbo isan awọn ẹgbẹ yoo ran o lati yan awọn ti o dara ju aṣayan fun ikẹkọ.

elliptical olukọni

O tayọ fun gbogbo awoṣe ti a ti ara ẹni Iranlọwọ fun àdánù pipadanu - ẹya elliptical olukọni fun ile fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ. O si ti daradara oṣiṣẹ nipa okan ati ẹjẹ ngba, ti o iyara soke awọn ti iṣelọpọ, yori si orin body isan. Nigba ti ikẹkọ lori yi labeabo ti o gba intense kadio, lai overloading awọn isan ati awọn isẹpo ti awọn ẹsẹ. Ni lara Pace ti awọn idaraya Burns soke si 400 kalori ni 30 iṣẹju.

Pato ti awọn ellipsoid be lati ṣedasilẹ awọn 4 orisi ti idaraya: nṣiṣẹ, ti nrin, sikiini, keke, lilo awọn mejeeji ni isalẹ ki o si oke ara. Isalẹ ti labeabo ti a ṣe bi a meji pedals ti o ba wa ni lemọlemọfún ronu nipasẹ awọn agbara ti awọn olumulo ká ẹsẹ, eyi ti o faye gba o lati irin awọn buttocks, ibadi, ati awọn miiran isan ti isalẹ extremities. Top - levers fun ọwọ ti o tenumo isan ti awọn torso. Elliptical olukọni - pipe Iranlọwọ fun àdánù làìpẹ ati ki o mu amọdaju ti.

nṣiṣẹ orin

A nla kan aṣayan fun a sere ni ile - treadmill. Eleyi labeabo ni daradara èyà gbogbo isan ti ara, ndagba ẹjẹ eto, activates awọn ti iṣelọpọ, Abajade ni awọn ohun orin ti gbogbo oni-iye. Nigba ti nṣiṣẹ apapọ kikankikan fun ọkan idaji wakati iye ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe combusted 400-500 kcal. Deede lowosi lori treadmill fun 30-40 iṣẹju fun ọjọ kan, o le ni rọọrun xo ti awọn afikun kilos.

Nibẹ ni o wa yatọ si orisi ti simulators. Da lori awọn complexity ti awọn oniru wa si awọn olumulo:

• tabi awọn julọ ipilẹ awọn iṣẹ, bi lati sakoso ara wọn ikẹkọ Pace, speeding si oke tabi slowing si isalẹ awọn iyara;
• eyikeyi afikun awọn aṣayan - ni agbara lati yi awọn igun kan ti tẹri, itanna kikankikan tolesese, pataki oojọ eto.

Iru a labeabo fun gbogbo awọn ẹgbẹ ti isan ni ile fun àdánù làìpẹ, bi awọn treadmill yoo ran o si ni kiakia bọsipọ amọdaju ti lẹhin kan gun Bireki ni idaraya, xo ti awọn afikun kilos, mu okan ati ti ẹjẹ ngba, sise jade gbogbo awọn isan ti awọn ara. Ni mimu soke lori yi labeabo, jẹ daju lati san ifojusi si awọn majemu ti rẹ isẹpo nigba idaraya. Ti o ba ti o ba ni iriri irora, o ti wa ni niyanju lati din awọn kikankikan ti idaraya ati awọn tẹmpo.

stepper

A ti o dara olukọni fun ile lori gbogbo isan awọn ẹgbẹ - stepper, simulates ohun ti nṣiṣe lọwọ gígun pẹtẹẹsì. Nibẹ ni o wa yatọ si awọn ẹya ti awọn Iranlọwọ fun àdánù làìpẹ, bi "kadio Slim", eyi ti actively fifuye ko nikan lori ẹsẹ isan, sugbon o tun ran se agbekale oke ara. Stepper pese kan ti o dara kadio, eyi ti yoo padanu àdánù, mu isan orin, fẹlẹfẹlẹ kan ti o dara body fun igba diẹ. 1 wakati eko lori labeabo ni lara Pace agbara soke to 400 kcal.

Yiyan stepper fun idaraya, o yoo se aseyori o tayọ ti ara esi. Deede idaraya on a labeabo yoo ran o lati mu awọn apẹrẹ ti awọn thighs ati awọn buttocks, mu ligament ati isẹpo, lati xo excess àdánù. Stepper - kan fun gbogbo Iranlọwọ fun àdánù làìpẹ ati ilera si yewo ni ile fun gbogbo awọn ti ebi re ẹgbẹ.

tũtu

O tayọ wun fun idagbasoke ti gbogbo isan awọn ẹgbẹ ti awọn ara - kan labeabo ti a npe ni tũtu. Irin ni o simulates ngun ẹṣin, ki awọn wọnyi si dede ti wa ni igba ti a npe ni ẹlẹṣin. O ṣeun si awọn oniwe-pataki ikole, awọn labeabo nlo mojuto isan ti ara, comprehensively okun awọn isan ti ese, pada, abs ati apá. Pẹlu ohun apapọ idaraya kikankikan fun 1 wakati ti ikẹkọ ti wa ni lo 550-600 kcal.

Gùn ún - a oto labeabo fun awọn ile fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ (aworan loke). O si pese ohun o tayọ kadio lori gbogbo ara laisi unduly burdening awọn isan ati awọn isẹpo. Sise awọn adaṣe lori kan ti amu, o yoo ṣiṣẹ itanran isan, ni kiakia padanu àdánù ati ki o mu ilera rẹ.

Multistantsii

A o tobi egbe ti agbara ikẹkọ le ti wa ni aijọju classified sinu kanna ẹka - multistantsii. Iru constructions le ni a ọpọ ti iyipada ti o da lori awọn idi. Fun apẹẹrẹ, idaraya ohun elo, a še lati iwadi awọn ifilelẹ ti awọn isan ti ara, ni a lupu lati irin ni awọn tẹ ki o si ọwọ ibudo fun ikẹkọ ẹsẹ isan, a ibujoko fun awọn ibujoko tẹ ati awọn tẹ, petele bar fun fa-pipade ati ki o bẹ lori. D. Igba to wa ni afikun èyà ati òṣuwọn, ṣiṣe awọn ti o ṣee ṣe lati fiofinsi awọn idaraya. Eleyi agbara olukọni fun ile fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ pẹlu ọwọ wọn le se lati alokuirin ohun elo tabi ra ni o rii de itaja.

ipari

Yan kan ti ara ẹni Iranlọwọ fun àdánù làìpẹ, san ifojusi ko nikan lori awọn idi ati iṣẹ-ti awọn labeabo, sugbon tun lori awọn didara ti ẹrọ. Maa ko fi owo! Nikan ga-didara awoṣe, ṣe ti o tọ ohun elo pẹlu aabo ni lokan, yoo sin ti o fun igba pipẹ lai eyikeyi isoro ati wahala.