Bawo ni lati ya BCAAs? Ohun ti o jẹ pataki ti amino acids?

Loni, awon eniyan ṣọ lati gbe kan ni ilera igbesi aye ati ni akoko kanna mu won nọmba rẹ. Fun yi ni o wa nibẹ pataki awọn ile itaja ti awọn adaṣe apẹrẹ fun awọn ti o pọju idagbasoke ti gbogbo isan awọn ẹgbẹ, ki o si ani olukuluku idaraya, gẹgẹ bi awọn bodybuilding.

Bodybuilding bi lọtọ idaraya itọsọna ti papo fun ju 100 years, ati nigba ti akoko, sayensi ti ni idagbasoke titun kan Erongba ti a pipe nọmba rẹ. O ti ri pe lo nikan ni ko ti to, ati lati sculpt awọn pipe body, si tun nilo lati je ọtun, ya vitamin ati ki o pataki additives. Soro ti awọn afikun, a ko ba ti wa ifilo si awọn sitẹriọdu, ti o wà ki gbajumo kan diẹ ewadun seyin. O jẹ ẹya amino acid - titun kan ọrọ ni idaraya ounje. Nítorí náà, a ki yio ni oye ohun ti BCAAs bi mu yi gbígba, ati boya o wa ni ipalara lati amino acids.

Ohun ti o wa amino acids

Aminoacids - a kemikali igbekale ile awọn bulọọki ti o ti wa ni iwe adehun fọọmu awọn ọlọjẹ. A amuaradagba oriširiši ti eyikeyi alãye oni-lori ile aye. Gangan ohun gbogbo ni eniyan ara - isan mẹta, awọ-ara, ligament, àlàfo farahan, irun - gbogbo awọn ti o ti wa ni ṣe soke ti awọn ọlọjẹ.

Idi, ki o si, ninu awọn idaraya ounje ti lojutu lori amino acids, ki o si ko o kan awọn eniyan alawo funfun? Awọn o daju wipe o wa ni a pupo ti amuaradagba, ati awọn ti wọn wa ni ko interchangeable. Awọn wọnyi ni awọn eroja ti o wa ni esi ti kolaginni ati awọn ipa ti awọn ti o bere awọn ohun elo ti o wa ni amino acids. Ti o ni idi ni igbehin o wa siwaju sii pataki fun ara.

Amino acids ninu awọn idaraya ounje

idaraya ounje oja ti wa ni bayi laimu a pupo ti ipalemo fun modeli ni bojumu nọmba rẹ. Diẹ ninu awọn ti wọn wa ni gidigidi o ruwa, miiran anfani ti wa ni ko ni atilẹyin nipasẹ eyikeyi pataki iwadi, awọn miran mu nikan ipalara. Ati ohun ti o le wa ni wi nipa awọn gbigba ti amino acids?

Mo gbọdọ sọ pe awọn anfani ni awọn wọnyi additives han gun seyin, sugbon nikan ni to šẹšẹ years, mora oogun mọ ndin ti oloro. Bodybuilders ya arginine, valine, leucine, Abajade ni ilọsiwaju naa ti o ti gbasilẹ nọmba kan ti ifi, bi awọn akoko ti gbigba lẹhin a papa ti ikẹkọ, ìyí ẹjẹ atẹgun ekunrere ati awọn ipele ti isan ibaje lẹhin ti ikẹkọ. Ki awọn lilo ti iru awọn additives ti wa ni safihan, o ni lati ni oye bi o lati ya BCAAs.

BCAAs

BCAA - a jeneriki igba ti ntokasi si a igbaradi wa ninu ti awọn mẹta amino acids - leucine, isoleucine ati valine. Eleyi jẹ julọ wọpọ amino acid ri ni eran ati wara. Wọn uniqueness ni wipe ti won Egba ko le wa ni sise nipa awọn eniyan ti ara ati ki o gbọdọ wa lati ounje. Kọọkan ninu awọn eroja ti BCAA eka yoo kan pataki ipa:

1. Valine - orisun kan ti agbara fun isan àsopọ. Yi ano yoo kan pataki ipa ni isejade ti serotonin, ki awọn ara eda eniyan le bawa pẹlu èyà ati ki o ja rirẹ.

2. Leucine - Eleyi amino acid jẹ gidigidi kan pataki ẹyaapakankan fun awọn Ibiyi ati idagbasoke ti isan àsopọ. O fi ofin ati ifilelẹ awọn Ibiyi ti amuaradagba iparun ilana ti awọn oniwe-ohun.

3. Isoleucine - jẹ ọkan ninu awọn catalysts ti iṣan lakọkọ. Awọn daradara yi paati nyorisi si rirẹ, lethargy, drowsiness, idinku ti isan iwọn didun ati ki o kan isalẹ ninu ẹjẹ suga ipele.

Ti o fun laaye lati gba amino acids

Nítorí náà, a ri wipe amino acids ni o wa BCAAs. Bawo ni lati ya a afikun, ati idi ti awọn mẹta eroja ni o wa ki pataki nigba idaraya?

BCAAs - jẹ ẹya indispensable Iranlọwọ fun ikẹkọ. Yi eka iranlọwọ nourish isan àsopọ pẹlu agbara, xo ti excess sanra àsopọ ati dinku catabolism.

Nigba ti mu amino acid yoo kan pataki ipa:

- additives lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti ikẹkọ ki o si pese tete neutralization "amuaradagba window" (ki a npe ni ńlá nilo oni ni awọn ọlọjẹ eyi ti le wa san owo nikan nigba dekun gbigba digestible amino acids);

- isakoso ti oloro lẹhin ti ikẹkọ yoo kan alagbara agbara imularada ati ki o gidigidi mu ki ise sise;

- amino acids bedtime pese isan agbara, mu regenerative sii lakọkọ ati intense isan idagbasoke.

Bawo ni a run amino acids

Bawo ni lati ya BCAAs pẹlu ounje, ati bi o Elo ti won gan nilo fun ara wa? Bi o ti darukọ sẹyìn, awọn mẹta amino acids ri ni eran, eja ati wara, bi daradara bi amuaradagba shakes. Awọn apapọ ni awọn ti o tọ onje BCAA akoonu jẹ 16-20% ti lapapọ iye ti amuaradagba ingested. Ti o ni, awon eniyan pẹlu ẹya apapọ iwuwo, run meji giramu ti funfun amuaradagba fun kilogram ti won ara iwuwo, o ma n ni 25-30 giramu ti BCAAs.

Ati bi Elo awọn ara nilo? Idahun si jẹ ohun rọrun - awọn kere iye ti leucine fun onje yẹ ki o wa 2.5 giramu. Isoleucine ati valine ti wa ni atilẹyin, sugbon ni leucine, ati ki o nikan ni iru yẹ okunfa amuaradagba kolaginni. Ni merin ni igba awọn ojoojumọ iwọn lilo ti ounje gbigbemi yẹ ki o wa kere ju 10 giramu, sugbon o jẹ nikan kan pataki kere. Nigba ti pataki ati deede awọn adaṣe pẹlu awọn "irin" a eniyan nilo ni o kere 0.3 giramu fun kilogram ti bodyweight.

Bawo ni lati ya BCAA agunmi ati awọn tabulẹti

Tabulẹti ati awọn agunmi - o jẹ julọ rọrun fọọmu ti BCAA sílẹ. Eleyi aropo ti wa ni yi nipa orisirisi awọn ile ise, ati kọọkan ti wọn ipinnu amino acid akoonu. Nibẹ àgbáye 500 mg, 1000 miligiramu, 1250 miligiramu, ati bẹ lori. D.

Bawo ni lati ya BCAA wàláà ati ki o ko lati ṣe kan ìfípáda pẹlu awọn doseji? O ti wa ni nikan pataki lati ka awọn ilana fara - lati Kọọkan package tọkasi awọn akoonu ti amino acids ni kọọkan kapusulu (tabi tabulẹti). Lori ilana ti iwa, ati iwuwo, o le ṣe iṣiro awọn ẹni kọọkan iwọn lilo. Iṣeduro fun awọn isiro le tun ti wa ni bojuwo ni awọn ilana. Bi ofin, ni akoko kan lati ya 4-5 agunmi (wàláà), dosing igbohunsafẹfẹ - ni igba mẹta ọjọ kan.

Bawo ni lati ya BCAA lulú

Miiran fọọmu ti Tu - a gbẹ lulú adalu. Bawo ni lati ya BCAA ni lulú fọọmu?

Nigbati o ba yan kan nikan iwọn lilo bodybuilding ero ti wa ni pin. Awọn gbagbo pe 5 giramu jẹ to fun eniyan kan ti apapọ àdánù ati ojoojumọ idaraya ti ko si siwaju sii ju idaji wakati kan. Awọn miran so jijẹ iwọn lilo to 10-12 giramu, sugbon lati pin pe nọmba nipa awọn akoko ṣaaju ati lẹhin a sere.

Sibẹsibẹ, julọ elere ya BCAAs fun a irorun eni: ọkan teaspoon ti lulú ni igba mẹta ọjọ kan. Yi afikun jẹ ohun kikorò, ki o ti wa ni ko niyanju lati tu ni eyikeyi nkanmimu. Ṣugbọn ti o ba nilo lati mu opolopo ti ito aropo, awọn ti o dara ju oje. Eleyi yoo rii daju awọn ọna oba ti amino acids si awọn kekere Ifun, ibi ti won yoo wa ni ilọsiwaju lẹsẹkẹsẹ nipa ara. Oje ohun mimu wọnyi nitori fructose activates isejade ti awọn homonu hisulini, eyi ti nse gbigba ti awọn ti nṣiṣe lọwọ amino acids.

Nibẹ ni miran fọọmu ti Tu ti BCAA - ni awọn fọọmu ti setan-ṣe bibajẹ. O jẹ julọ rọrun fun gbigba taara nigba ikẹkọ.

Ṣe eyikeyi ipalara lati mu amino acids

Nítorí, a ṣayẹwo jade bi o lati ya BCAAs. O si maa wa lati ni oye boya o le še ipalara fun ara, ti o ba ti o ba ya amino acids. Lẹhin ti gbogbo, idaraya oogun jẹ replete pẹlu gbogbo ona ti additives ti o ileri ese àdánù làìpẹ, dekun ilosoke ninu isan ibi- ati awọn ẹya bojumu olusin fun awọn kere akoko. Ko gbogbo awọn ti awọn siwaju oloro wa ni munadoko, ati ọpọlọpọ awọn wa ni anfani lati ijelese awọn ilera ti awọn eniyan, dipo ju lati ṣe awọn ti o lagbara ati ki o lẹwa.

Amino acids ti wa ni fa jade lati yi jara. Eleyi adayeba eroja gba nipa pataki itọju ti awọn amuaradagba, dipo ju chemically sise oloro. Nitori naa, awọn ipalara lati mu BCAAs yoo ko.

Amino acids ni o wa ki ailewu pe o wa ni ko si ye lati bakan idinwo iye ti won gbigbani ti o ga, ti o ni, gbogbo elere le ya awọn BCAA titilai lai ipalara si ara.

fo ni ikunra

O yẹ ki o wa gbọye wipe amino acids ko ipalara fa, ṣugbọn o le fa isoro ni awọn ara ti ohun overdose. Fun apẹẹrẹ, excess valine le fa hallucinations, isoleucine overdose fa a dekun ikojọpọ ti uric acid ati kan ti o tobi iye ti leucine mu ki awọn ipele ti amonia. Sugbon lati se aseyori yi ipa, o yẹ ki o gbiyanju - fun akude ipari ti akoko to naa ni iwọn lilo ti BCAAs.

Ipari kukuri: awọn ṣiṣe ti BCAA timo pataki egbogi iwadi, sugbon ko reti iyanu ati ki o lero fun lẹsẹkẹsẹ esi. Amino acids kosi ran ṣẹda awọn pipe nọmba rẹ, sugbon o iranlọwọ, sugbon ko ba ṣe awọn iṣẹ fun o.