Bawo ni lati tune ni si genera: positional gymnastics, laala oroinuokan

Awọn tobi awọn belly ti a aboyun obinrin, awọn jo awọn bọtini oro ti ji ọpọlọpọ awọn ibeere ati awọn ibẹrubojo. Oyimbo nipa ti, awọn ibeere Daju ti bi o lati tune ni si awọn iran, ki nwọn ki o si kọja awọn iṣọrọ ati lai pataki isoro.

Awọn julọ o rọrun ona

Oyun - ni julọ lẹwa ati ki o ni akoko kanna a soro akoko ni awọn aye ti obinrin kan (paapa ti o ba jẹ akọkọ ọmọ). Nipa ti, gbogbo eniyan ni nife ninu bi o si tune ni si ni iran-iran lero tunu ati ki o ma ko ni le bẹru. Nítorí, julọ wiwọle ona ti wa ni bi wọnyi:

• Mọ a Imọ, bi a awọ ailera. O sọ wipe a aboyun obinrin yẹ ki o yi ara rẹ pẹlu imọlẹ sisanra ti awọn awọ. Iru tcnu yẹ ki o wa bayi mejeeji ni inu ilohunsoke ati ni aṣọ. Awọn julọ ọjo ti wa ni kà awọn awọ bi alawọ ewe ati osan.
• Maa ko gbagbe pe ibi - ni eni lara ko nikan fun awọn ti o sugbon o tun fun awọn ọmọ, ṣugbọn nitori igba soro si i. Tun gbà awọn to dara mimi ilana ati ki o patapata gbekele dokita.
• Aboyun kan nilo dede idaraya. Awọn bojumu aṣayan yoo jẹ omi aerobics tabi pataki adaṣe fun awon aboyun. Ti o ba ti o ko ba le irewesi iru kan idunnu, o kan igba rin ni alabapade air.
• O ṣe pataki lati ko bi lati ni kikun sinmi. Gbogbo ọjọ, san ti o fun nipa idaji wakati kan. Ya kan itura si ipo, tan asọ ti music ati ki o gbiyanju ko lati ro nipa ohunkohun. O le tun fojuinu wipe ti o ba wa ni kan lẹwa ipo.
• O gbọdọ yi nikan dídùn emotions. Ti o ni idi gbiyanju lati ṣe ibasọrọ nikan pẹlu rẹ ọwọn eniyan, wo ni lẹwa awọn aworan ati awọn ohun, ati ki o gbiyanju ko lati wo awọn iroyin awọn eto, ọrọ fihan ati siwaju sii.
• O ti wa ni muna ewọ lati lọ apero ninu eyi ti obinrin fẹ lati idẹruba kọọkan miiran, apejuwe awọn ibi ilana ni awọn julọ oburewa awọn awọ. Beere rẹ dokita to ni imọran ti o awọn ijinle sayensi litireso.
• Ko ro ti ibimọ bi a irora ati dẹruba ilana, ati ki o ya wọn bi soro ati lodidi job fun eyi ti o reti awọn julọ lẹwa ère.
• Maa ṣe jẹ ki rẹ ọrẹ ati awọn ojúlùmọ lati da aiya já o. Lẹsẹkẹsẹ dinku ọrọ ti o ti ṣee ilolu ati awọn isoro.

Special courses fun awon aboyun

Ni ibẹrẹ ipo ti awọn obirin ko le ni kikun mọ ti won majemu. Ṣugbọn lori akoko, nigba ti o wa ni a significant ayipada ninu awọn ara apẹrẹ ati ti ara majemu, diẹ igba ṣàbẹwò nipa awọn ero ti awọn ìṣe ibi. Ti o ni idi, ti o bere ni ayika 25 ọsẹ, o ti wa ni niyanju lati lọ si awọn courses fun awon aboyun.

Eleyi jẹ ti o dara ju akoko lati ni akoko lati ko eko gbogbo awọn pataki alaye, bi daradara bi lati gba awọn ogbon. Pataki ifojusi ti wa ni san lati ṣiṣẹ pẹlu a saikolojisiti. Awọn ti oye eniyan yoo ran o bawa pẹlu gbogbo awọn ibẹrubojo ati awọn Abalo. On o si kọ nyin rere ero.

Pataki ifojusi ti wa ni san si ikẹkọ ti mimi imuposi, o jẹ ọkan ninu awọn ifojusi nigba ibimọ. O yoo ko bi awọn ilana ṣiṣẹ ati bi o si huwa. Tun pataki ibeere ni bi o lati da awọn ibẹrẹ ti laala ati lati ṣe ohun ni ipo yìí.

On alaboyun courses tun pese kilasi, eyi ti o ya ibi ni apapo pẹlu awọn ọkunrin. Ti won ran ojo iwaju baba ye awọn ipo awọn obirin ni yi soro akoko, bi daradara bi eko lati ran rẹ bawa pẹlu awọn isoro. O tun le ko nipa awọn peculiarities ti awọn olugbagbọ pẹlu awọn ọmọ ni akọkọ ọjọ ti aye re.

Dajudaju, o le ma ri skeptics ti o sọ wipe iru courses yoo ko mu eyikeyi esi. Sugbon o kan da lori bi lodidi ti o lọ fun kilasi. Amoye yoo so fun o bi o si tune ni si ibi, bi o si huwa nigba laala ati agbekale ti o si miiran pataki alaye.

Bi o si huwa nigba ibimọ

Igbaradi ti awọn obirin fun ibimọ pẹlu ọpọlọpọ awọn pataki ise. Ọkan ninu wọn - yi pato iwa nigba awọn ilana ara. Nítorí náà, o yẹ ki o ni oye awọn wọnyi ofin ti iwa nigba ibimọ:

• ẹ máṣe bẹru ti irora, ko si hysterics, ki o si ma ko ijaaya;
• gbọ fara ki o si tẹle pato gbogbo awọn egbogi egbe;
• ninu awọn aaye arin laarin contractions jẹ ki ara rẹ isimi (ya a itura si ipo, gbiyanju lati jẹ ki lọ ti awọn ero, beere o lati se ifọwọra awọn pada, Pat rẹ Ìyọnu);
• Gbiyanju lati feti si rẹ ara, nitori ibimọ - kan adayeba ilana, awọn afefeayika ti eyi ti o ni awọn ara ti gbogbo obinrin gbe mọlẹ nipa iseda.

Imoran to wulo fun titun iya

Beere ibeere nipa bi o si tune ni ibimọ, yẹ ko ni opin, sugbon ni ibere pepe ti oyun. Eleyi ni ko nikan iwa, sugbon o tun ti ara ise. Ìdí nìyẹn tí gbogbo expectant iya yẹ ki o si tẹle awọn wọnyi awọn italolobo:

• Lati ibere pepe ti tune ti laala mu irora, ko nikan ti o sugbon o tun ọmọ rẹ, ati Nitorina, awọn calmer ti o ba wa, awọn rọrun o yoo gba ilana yi;
• San ifojusi si gbogbo awọn ifihan agbara ti ara rẹ ati awọn rẹ dokita soro nipa wọn (fun apẹẹrẹ, ẹsẹ niiṣe le fihan a aini ti magnẹsia ati awọn miiran wa kakiri eroja ninu ara);
• lati din irora, o le hum, emit o yatọ si awọn ohun, sugbon ko ba kigbe, nitori ti o lo pupo ti agbara;
• lati ibẹrẹ ti oyun ati jakejado lactation akoko, gbiyanju lati fi fun soke perfumes pẹlu lagbara scents;
• o yẹ ki o ko lọ si iwosan ni ilosiwaju, ayafi ti o wa ni o yẹ egbogi eri;
• Ti o ba jiya lati edema, o yẹ ki o ko ṣiṣe si awọn ile elegbogi, sugbon dipo da a odo pool;
• Ranti wipe eso juices, eso ohun mimu ati awọn miiran ohun mimu ko le ropo funfun omi;
• ti o ba ti o ba ni a orififo, ki o si mu tii pẹlu Mint;
• ko si eniti o ayafi awon ti o sunmọ ọ, ma ko sọ awọn yẹ ọjọ ti ifijiṣẹ (ati ki o jabọ pẹlu o kan tọkọtaya ti ọsẹ ni jubẹẹlo bibeere).

Bawo ni lati bori iberu

Lori ibeere ti bi o si tune ni si awọn adayeba ibimọ, ọkan ninu awọn julọ pataki ohun ni awọn Ijakadi pẹlu iberu. Nibi, awọn wọnyi ofin waye:

• awọn diẹ ti o mọ nipa bi o si tẹsiwaju ibi, awọn kere yoo jẹ rẹ iberu ti awọn aimọ (ka pataki litireso tabi lọ courses);
• ko bẹru ti irora, ki o si ye wipe o jẹ rẹ ore (awọn ni okun ti o jẹ, awọn diẹ seese yoo wa ni bi ọmọ rẹ);
• ami-yan iwosan ki o si bẹ fun u kan diẹ igba lati to lo lati awọn ayika;
• Mura ilosiwaju "ji-apo" ki o si ro nipasẹ awọn iwa, ti o ba laala bẹrẹ ni kutukutu;
• Enlist awọn support ti feran eyi, ti n ba sọrọ gbogbo awọn bọtini oran pẹlu wọn; nigbagbogbo man ara si ni otitọ wipe ibi yoo gba ibi ni kiakia ati irọrun, nitori ero ni o wa awọn ohun elo ti;
• gbiyanju lati ni oye wipe ibi - o jẹ ko nkan ẹru, ati awọn ti o jẹ ohun kan adayeba ilana.

positional gymnastics

A iṣẹtọ wọpọ iwa ni lati positional gymnastics fun awon aboyun. 3 trimester - yi ni ọtun akoko lati niwa. Iru idaraya ni o ni awọn wọnyi wulo ini:

• mu awọn arinbo ati ni irọrun ti awọn ibadi isẹpo, eyi ti gidigidi sise ni ifijiṣẹ;
• mu ẹjẹ san ni ibadi ara;
• mu awọn functioning ti awọn nipa;
• iranlọwọ sakoso àdánù ati ni awọn kan ti ṣeto ti afikun kilos;
• din irora ninu awọn lumbar ekun;
• ran lati teramo awọn ma eto;
• dọgbadọgba awọn ẹdun ipinle;
• tiwon si awọn deede idagbasoke ti oyun;
• se obstetrical ilolu;
• significantly din ewu varicose iṣọn.

Awọn julọ rọrun ati ki o munadoko adaṣe ni o wa bi wọnyi:

• "Cat" - duro lori gbogbo mẹrẹrin rìn, tẹ awọn pada soke, rẹ gba pe rẹ àyà. Bayi dara ọtún rẹ.
• "Labalaba" - joko lori pakà, so awọn ẹsẹ ki o si fa si awọn ẹsẹ ara. Fi ọwọ rẹ lori rẹ ẽkun ki o si gbiyanju lati tẹ wọn lori pakà lati lero awọn isan nínàá. Awọn fifuye yẹ ki o wa dede lati yago fun eyikeyi irora.
• "Fọn" joko tabi duro, tan awọn ara ni orisirisi awọn itọnisọna. Ni idi eyi, awọn ọwọ yẹ ki o wa yato si. Gbiyanju lati pa awọn pelvis ni a ti o wa titi ipo.
• "Kegel Idaraya" - nigba ti joko tabi dubulẹ igara awọn isan ti awọn perineum. O yẹ ki o ṣẹda kan inú ti o ti mu Títọnìgbàgbogbo.

Ṣe awọn adaṣe, ko ba gbagbe tun nipa awọn deede rin, eyi ti ko nikan anfani ti si ilera, sugbon tun kn o soke fun a rere ọna.

Ngbaradi fun awọn ibi alabaṣepọ

Ni odun to šẹšẹ siwaju ati siwaju sii gbajumo ni o wa Ìbàkẹgbẹ ibimọ. Igbaradi fun yi ilana nbeere akitiyan ko nikan ti awọn expectant iya, sugbon o tun baba rẹ. Lati o ti o nilo awọn wọnyi egbogi igbasilẹ:

• alaye nipa awọn isansa ti AIDS, lasôepoô ati jedojedo;
• fluorography ṣe ko sẹyìn ju 6 osu saju si ibi;
• ohun ti o yẹ ipari ti awọn panilara.

Baba mi, ti o wù u lati lọ si awọn ibi, ni afikun si awọn iwe-ẹri gbodo wa ni ini ti funfun owu aṣọ, bata eeni, ati ki o kan gauze bandage (ti o le ra a pataki Scrubs ni awọn ile elegbogi). O tun le ya a igo omi ati, dajudaju, a kamẹra lati iyaworan ni akọkọ aaya ti aye omo.

Ni ibere lati wa ni bayi ni ifijiṣẹ yara, awọn eniyan, ohun ti o yẹ iyọọda, fun eyi ti gbọdọ pade awọn wọnyi ipo:

• ifohunsi awọn iya;
• gbà láti egbogi eniyan;
• niwaju kan ni kikun itọkasi soso;
• Níkẹyìn, awọn isansa ti contraindications;
• wiwa ti awọn pataki awọn ipo ni a egbogi apo.

Nigba ti Ìbàkẹgbẹ ni o wa undesirable ibi

ibimọ oroinuokan ti ko sibẹsibẹ a daradara iwadi, nitori ti o jẹ gidi kan sacrament, ki o si nitorina ko nigbagbogbo ni lati tẹle gbogbo awọn titun-fangled lominu. Bayi, o jẹ undesirable lati asegbeyin ti si asa ti awọn alabaṣepọ awọn ifijiṣẹ ni awọn wọnyi igba:

• ti o ba ti ọkan ninu awọn obi strongly koo;
• ni irú nigbati ọkunrin kan rare nikan iwariiri kuku ju a ifẹ lati se atileyin a obinrin ni ibimọ;
• ti o ba ti oko tabi aya strained ibasepo;
• ti o ba ti ọkunrin kan jẹ ju impressionable;
• ti o ba ti obinrin kan ni eka.

Awọn ọna ti igbaradi fun ibimọ

Pẹlu awọn idagbasoke ti oogun, ibi ilana ni di kere korọrun si ni irora fun awon obirin. Ni akoko, gbogbo awọn akitiyan ti wa ni ṣe lati mu iwọn obinrin a ti pese sile fun yi ilana. Ni yi o tọ, awọn ọna wọnyi le wa ni kà:

• hormonal ati awọn miiran egboogi fun obo iṣẹ awakọ majemu;
• Yoga lati teramo ati ki o na isan isan;
• Sophrology, še lati tu wahala ati ki o se aseyori kan ga ipele ti fojusi lori ti abẹnu ipinle;
• omi aerobics, eyi ti o faye gba o lati se agbekale gbogbo isan awọn ẹgbẹ ati ran lọwọ ẹdọfu ninu awọn ọpa ẹhin;
• gaptonomiya - Igbekale olubasọrọ laarin awọn ọmọ ati awọn obi nipa stroking awọn belly;
• music ailera fun isinmi ati ki o pọju iwontunwonsi;
• psihofoniya - Igbekale olubasọrọ laarin awọn iya rẹ ati awọn unborn ọmọ nipa orin.

awari

Ti o ko ba mo bi lati irorun tune ni ibimọ, ki o si yẹ ki o pato wole soke fun pataki courses fun expectant iya tabi lati to acquainted pẹlu awọn ti o yẹ litireso. O ni lati ni oye wipe ibi - o rẹ omo kekere pẹlu kan apapọ iṣẹ. Ati awọn ti o, ati awọn ti o, yi iṣẹ ni ko rorun. Awọn diẹ ni ihuwasi ati lojutu ti o ba wa, awọn kere die yoo lero awọn ọmọ. Eleyi jẹ akọkọ? ohun ti o yẹ ko ro ti ojo iwaju iya. Bi fun awọn irora, ti o ba ko yee, idi ti ko ṣe awọn ti o rẹ Iranlọwọ? Ni ibamu si awọn oniwe-kikankikan, o yoo ni anfani lati lẹjọ bi o ni kete ọmọ rẹ yoo wa ni bi. Jabọ kuro gbogbo awọn odi ero, ati ni eyikeyi nla, ma ṣe jẹ ki awọn miran bully ti o ti ṣee ṣe ilolu.

Bawo ni lati tune ni si ni iran-iran psychologically? Bori awọn pataki ota - iberu! Lati ṣe eyi, o yẹ ki ko nipa ise bi Elo bi o ti ṣee. O ni lati ni oye awọn Fisioloji ati oroinuokan ti yi ilana, sugbon ko ju Elo lati lọ sinu egbogi ise. O ti wa ni ti o dara ju lati ra pataki iwe fun expectant iya. Jẹ bi gbaradi. Gba "lominu suitcase", lai-yan lati, ki o si ro nipa ti ṣee ṣe iṣẹlẹ. Yi ara rẹ pẹlu feran eyi ati rere emotions. Sugbon akọkọ ohun - ro ti ibimọ bi awọn kan deede iwulo ilana.

Aboyun obirin ni o wa gan wulo dede idaraya, ki o si Nitorina dandan ni ninu rẹ ojoojumọ baraku alabapade air. Tun daju lati ami soke si awọn pool. Gan wulo fun awon aboyun ni a positional gymnastics. Simple awọn adaṣe ran mura ara fun awọn ti julọ jeneriki èyà ati ki o se unpleasant gaju ni awọn fọọmu ti excess àdánù, na iṣẹnuku ati awọn bẹ lori. Ati ni ibere lati lero diẹ igboya, pẹlu awọn support ti a fẹràn ọkan ki o si ro nipa yi asa bi a ajọṣepọ ifijiṣẹ.