Awon iye ti awọn ara ṣiṣe fun ilera. Dosed isan fifuye

Ko gbogbo eniyan lowo ninu idaraya. Eleyi jẹ nitori awọn ibakan lile iṣẹ, ebi ati ohun miiran. Jubẹlọ, ọpọlọpọ awọn na julọ ti won ṣiṣẹ ọjọ ni a joko si ipo, ati awọn ile, bi a ofin, lọ si awọn ọkọ ayọkẹlẹ. Sibẹsibẹ, ko underestimate awọn pataki ti ara ṣiṣe fun ilera. Ko fun ohunkohun ni wọn sọ pe awọn ronu - ni aye. Yi koko yoo jẹ gidigidi wulo si awon ti o ti wa ni isẹ lerongba nipa won ilera ipo.

ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye

Lati rii daju dara iṣẹ ti awọn ara eda eniyan nilo lati lo deede. Eleyi ko ko tunmọ si wipe o ni lati joko fun wakati lati awọn idaraya tabi ṣiṣe a ije. Nibi, ohun gbogbo ni Elo rọrun. To kere jogging ṣaaju ki ise tabi ni tabi ni ipari ose. Eleyi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nyorisi si isejade ti endorphins ninu ara, tun mo bi awọn idunu homonu. Wọn ti gba o laaye lati ko nikan ran lọwọ wahala, sugbon tun lati mu awọn ohun orin ki o san.

Ti awọn nla pataki ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe lori ilera eda eniyan ti gun a ti safihan nipa sayensi. O ti wa ni pataki, paapaa fun awon eniyan ti ja a sedentary igbesi aye. Bakannaa, adanwo ti han wipe awon eniyan ti o lo ninu awọn agbalagba, lero Elo dara. Eleyi lẹsẹkẹsẹ ni ipa lori awọn ilera. Nigba idaraya ara ṣiṣe redox lakọkọ. Eleyi se ni san ati ki o saturate ara pẹlu atẹgun.

Movement - aye

Gbogbo odun, awọn ti ara eda eniyan laala ti lo kere ati ki o kere. Idagbasoke ti kọmputa ọna ẹrọ yi nikan iranlọwọ. Ọmọ joko jade gbogbo ọjọ fun awọn iboju ti kọǹpútà alágbèéká tabi awọn tabulẹti, ati awọn agbalagba ti wa ni joko ninu awọn ọfiisi, eyi ti, ni o daju, ikangun. Ni awọn igba miiran, ani ninu awọn ọmọ eniyan se agbekale isan atrophy, a eniyan di onilọra ati ki o lagbara. Awọn agbara ti awọn okan oṣuwọn n dinku, ati Nitori deteriorates ati gbogbo majemu.

Ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye ni anfani lati significantly mu awọn ti itoju. O ni to lati kan kan diẹ igba kan ọsẹ lati lọ si fun a run tabi ṣe amọdaju ti. Dajudaju, lati se aseyori ti o dara ju esi, se idaraya deede, ko o kan nigba awọn isinmi, tabi nigbati o wa ni a iṣesi.

Bi o lewu a sedentary igbesi aye?

Ti o ba ti a eniyan nigba ọjọ julọ ti awọn akoko ninu ọkan ipo, fun apẹẹrẹ, kọmputa kan ni awọn ọfiisi, ti o ko ni ja si ohunkohun ti o dara. Diẹ ninu awọn isan awọn ẹgbẹ ti wa ni iriri àìdá wahala, ati awọn miran ko sise. Eleyi nyorisi si ilera isoro. Ni pato, nibẹ ni o wa irora ninu awọn pada, ibadi ati m. N. Ni yi mode, awọn okan ati ẹdọforo ni o wa kere daradara, yi o tun kan si miiran awọn ọna šiše ti awọn ara. Dinku opo ẹjẹ nẹtiwọki, deteriorating ẹjẹ san ki o han pẹlu ẹsẹ isoro.

Ti o dara ni o wa nibẹ ni ohunkohun, ki ma ko underestimate awọn pataki ti ara ṣiṣe fun ilera. A yẹ ki o tun ye bi o lati ṣeto awọn ti ara rẹ ara. Nigbati ko ba si fifuye ti awọn ilana ti aye wa ni pipa gbogbo awọn be ẹya ara ẹrọ. Dinku nọmba ti Reserve ngba, eyi ti o le ja si clogging deteriorates ẹjẹ eto. Ṣugbọn gbogbo awọn ti yi ni recoverable ti o ba ti ṣe wọn loni ati ki o ko lati postpone awọn oro titilai.

Lori awọn rere ipa ti ara ṣiṣe

Awọn gbolohun: "Movement - aye" ni ko groundless. O ti gun a ti fihan wipe awon eniyan ti o ti wa actively lowo ninu idaraya, Elo kere seese lati gba aisan, wo o dara. Eleyi jẹ paapa eri ni ogbó. Decrepit body bẹrẹ lẹhin 5-7 years, atehinwa ewu ti atherosclerosis ati haipatensonu.

Lati mu awọn majemu ti awọn ara, o le lo orisirisi kan ti ipa ti motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, orisirisi lati awon ina jogging, ati finishing pẹlu weightlifting. Dajudaju, ki o si kọọkan ara rẹ. Fun ọfiisi osise, o jẹ wuni bi Elo bi o ti ṣee lati lo akoko ni alabapade air, awọn idaraya yoo nikan je a plus. Eleyi nípa ko nikan awọn kékeré iran, sugbon o tun awọn agbalagba. O le lọ ti nrin, ti yoo laipe pada rẹ body ki o si mu ni ajesara. Aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti wa ni pataki, paapaa fun awọn ọmọde. Nikan ni ona lati se aseyori kan harmonious idagbasoke ti egungun. Nitorina, bi Elo bi o ti ṣee lati mu ita gbangba awọn ere ati ki o rin ni alabapade air.

Motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati ilera

Bi woye loke, o nilo lati wa diẹ ninu awọn free akoko. Ṣe awọn ti o gan ni ko ti soro. Ti o kan ni lati gba soke 15 iṣẹju sẹyìn ki o si lọ si ibusun ko ju pẹ. Jog ṣaaju ki o to ise ati lẹhin ti o yoo mu o didùn ati asiwaju isan orin. Ti o ba ṣe ara rẹ lile, o le ri bi-afe. Papo ao si fifun kan Pupo rọrun.

Dajudaju, o jẹ ṣee ṣe lati overdo o si pounding rẹ ara ati kiko o si a lominu ni ipinle. N yi jẹ ko wulo. Ohun gbogbo ti jẹ ti o dara, sugbon nikan ti o ba ti ni iwọntunwọnsi. Fun apẹẹrẹ, lẹsẹkẹsẹ lẹhin a onje ma ko pato ni nibikibi lati sá. Ṣe o dara ni 40-60 iṣẹju, nigba ti ounje ti wa ni metabolized ninu ara.

Jogging ti o le se nigba aja nrin. Eleyi jẹ wulo fun o, ati awọn aja ni a ayọ lati wa ni lekan si lati ṣiṣe. Ipa ti ara ṣiṣe ti nilo lati gbe soke paapa leyo. Ohun ti o le ọkan, awọn keji yoo wa nikan lẹhin kan ni akoko kan, idi ti lé ẹnikan, ju, o yẹ ki o ko ni le.

Morning adaṣe

Idiju nipa ti o wa nibẹ ni ohunkohun. Gbigba agbara gba iru kekere akoko, lori apapọ, nipa 10 iṣẹju, ṣugbọn o yoo gba o laaye lati ji, ko nikan awọn isan ti ara, sugbon o tun awọn aifọkanbalẹ eto. Bi awọn kan abajade, o yoo jẹ diẹ gbigbọn ati iṣẹ-ṣiṣe. Ọpọlọpọ awọn onisegun so kò gbàgbé yi ni ilera habit, awọn diẹ ti o gba jade ninu ile na, ani ti o jẹ ko wulo.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe le ti wa ni idagbasoke ominira, ati lati lo anfani ti wa tẹlẹ. O ni ṣiṣe lati gba agbara si ni awọn wọnyi awọn adaṣe fun gbogbo ara:

• squats;
• kanoosi to si ọna ;
• nínàá;
• pipade, ati bẹbẹ lọ

Awọn doseji ti iṣan fifuye ni owurọ yẹ ki o wa ga ju. O ni ṣiṣe lati ṣiṣẹ pẹlu awọn oniwe-ara àdánù ati lati wa ni irin-ni wọn ipinle. Ti o ba ti ṣee ṣe, o dara ki lati gba jade sinu alabapade air, ati lati pari awọn igba nipa pouring omi. Eleyi siwaju arawa ni ma, sugbon tun lati pa yẹ ki o wa ni Sọkún pẹlu kan okan ati ti o ba ti o ba ti kò ṣe o, ki o si lọ ki o si tú ninu omi tutu jẹ ko wulo.

leto oran

O ti wa ni lalailopinpin pataki lati dispense awọn ti o tọ fifuye. Ti o ba ti ore re ni anfani lati ṣiṣe 3 km, ti o ko ko tunmọ si bi Elo to ti o nilo. Nibi ẹni kọọkan ona. Insufficient tabi nmu aṣayan iṣẹ-ṣiṣe yoo ko gbe awọn eyikeyi esi rere. Fun yi o rọrun idi, o jẹ wuni lati lo awọn wọnyi awọn itọsona:

• a mimu ilosoke ninu fifuye. Ti o ba wa ni titun ni yi owo, o jẹ dara lati bẹrẹ kekere ati ki o maa mu awọn kikankikan. Ko si ye lati agbara nipasẹ awọn irora ati ki o gbiyanju lati ṣiṣe miran 100 mita, o le še ipalara fun ara;
• bẹrẹ pẹlu kan ti o rọrun. Akọkọ ti gbogbo, o nilo lati ko awọn dara ilana ti awọn adaṣe ati ki o gbe lori si eka sii eroja;
• systematization. O ni ṣiṣe lati lo deede. Nikan ni ona to significantly teramo awọn oni-iye. Kilasi kan diẹ ni igba osu kan yẹ ki o ko mu esi.

Bi o ti le ri, nibẹ ni ko si nla ti yio se. O jẹ pataki lati lo deede, nigba ti ko muwon rẹ ara ati ki o ko gbiyanju lati sí lori rẹ ori. Ni idi eyi, awọn lilo ti jogging ati awọn miiran adaṣe yoo jẹ, ati awọn ti o yoo lero o fun ara rẹ.

Irin ajo si-idaraya

Ayafi ti nibẹ ni o wa pataki contraindications, o le lọ si-idaraya. Fun diẹ ẹ sii iwuri o le ṣeto ara rẹ kan pato ìlépa, ati ki o maa gbe si rẹ. Nibi ti o jẹ dandan lati se agbekale kan ti o dara eto fun ara rẹ. O ìgbésẹ kanna opo - lati kekere to tobi. Maa ko lẹsẹkẹsẹ gbiyanju lati gbe 100 kilo ninu àyà, fojusi lori ẹnikan. Ọkunrin yi si yi seese je ko odun kan.

Nitorina, ni igba akọkọ ti o jẹ wuni lati gba acquainted pẹlu awọn ilana ti idaraya ati lati ṣe awọn ikẹkọ eto. Fun apẹẹrẹ, da lori awọn iṣẹ iṣeto lati yan akoko ati nọmba ti eko fun ọsẹ. Nibẹ yẹ ki o wa ni o kere 2 ko si si siwaju sii ju 4 Lọ si-idaraya ni gbogbo ọjọ, ju, ni ko tọ o, nitori awọn isan ati awọn okan nilo lati wa ni pada. Iye ti ikẹkọ jẹ dara ko lati na isan ju. O ni yio je to fun 40-60 iṣẹju, lẹhin eyi ti o le lọ si ile lati sinmi. Ranti wipe iye ti ara ṣiṣe ati ti ara eko ti wa ni pẹkipẹki jẹmọ si eda eniyan. Ti o ni idi ere ije Kọ nwa fun a girl admired. A ni ilera ara ni kere aisan, sugbon wulẹ Elo kékeré ati fresher pẹlu to dara ounje.

pataki alaye

O ti wa ni wuni lati bẹrẹ lati kópa ninu ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye pẹlu deede nrin. Ọpọlọpọ le ro pe o jẹ asan fun ilera, sugbon o jẹ ko bẹ. Nigba ti rin Mu inu isan, malu, thighs, buttocks, pada. Gbogbo ti awọn wọnyi isan awọn ẹgbẹ lowo ninu iṣẹ na, ati ki o maa mu pada awọn oniwe-iṣẹ. Bi awọn ti a woye loke, o jẹ dara lati bẹrẹ kekere. Nipa a 10-15 iseju rin ni alabapade air ṣaaju ki ise yoo jẹ gidigidi wulo. Ni awọn igba miiran, awọn ise le rin tabi ngùn a keke. O ti wa ni Elo diẹ wulo ju awọn gigun sile awọn kẹkẹ ti a ọkọ ayọkẹlẹ tabi lori ọkọ.

Akiyesi pe iye ti ara ṣiṣe fun awọn idagbasoke ti awọn ọmọ wa ni nìkan kan tobi ipa. O jẹ wulo lati rin ati ṣiṣe awọn ni ìmọ air, npe ni sese lọwọ awọn ere. Awọn arinbo ti awọn ọmọ gbọdọ wa ni nigbagbogbo nurtured. Awọn kere akoko ti o lo lori kọmputa tabi TV, awọn dara. Eleyi yoo ko awọn nikan mu ma, sugbon tun lati teramo awọn egungun ati isan. Maa ko gbagbe wipe fun kọọkan fifuye gbọdọ jẹ olukuluku eniyan, o jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ ofin.

Àyípadà nkede akosile

Ṣeto ti arun waye nitori ti insufficient ara ṣiṣe. Ẹnikan ani si sunmọ itaja lati eyi ti lati lọ 5-10 iṣẹju, rin nipa ọkọ ayọkẹlẹ. Ohun ti o jẹ nibẹ lati sọ nipa ilera, isan atrophy ti o ba ti ko ki Elo ninu awọn agbalagba, bi ọpọlọpọ awọn ti oni odo. Sugbon ti o ba a ọmọ eniyan eyikeyi pato isoro ti daradara-kookan ko le jẹ, ki o si ti won yoo han nigbamii, nibẹ ni ko si sunmọ ni ayika o. Sugbon gbogbo eyi le ni idaabobo. O ti wa ni to lati gba awọn akoko ki o si ma ko ni le Ọlẹ.

lati akopọ

Recent-ẹrọ ti han wipe iye ti ara ṣiṣe lori ilera eda eniyan yoo kan decisive ipa. Nitori sedentary igbesi aye mu ki awọn isẹlẹ ti to 50%. O yẹ ki o wa ni gbọye wipe o wa ni ko si tutu, ati iru awọn ìpọnjú bi hypokinesia. Arun yi han loju ifarako awọn ọna šiše ti ara. Deteriorating iran ati iṣẹ ti awọn vestibular ohun elo. fentilesonu wa ni ile nipa 5-20%. Ni awọn igba miiran, ko nikan deteriorates awọn circulatory eto, sugbon tun din awọn àdánù ati iwọn ti ọkàn. Eleyi jẹ gidigidi kan pataki ṣaaju si ni otitọ wipe ni o kere kekere kan bit lati gbiyanju lati yi rẹ igbesi aye. Gba soke ni owuro jade ti ibusun ki o si bẹrẹ gbigba agbara tabi lati lọ si fun a run - akọkọ igbese lati imularada. Laipe o yoo wa ni ya ni bi nla awọn ipa ti ara ṣiṣe lori ilera.