Awọn homonu ghrelin jẹ ohun ti o jẹ, iṣẹ bi isalẹ ati awọn

Kini lati se ti o ba ti o ba lailai fẹ lati jẹ? Eleyi jẹ ẹya amojuto ni isoro fun ọpọlọpọ awọn obirin ati awọn ọkunrin. Ṣugbọn diẹ mọ pe o jẹ ghrelin homonu yoo kan pataki ipa ni akoso manna. Awọn diẹ ghrelin ninu awọn eniyan ara, awọn diẹ rẹ yanilenu. Koju awọn be lati je di soro, bi lodi si awọn iseda ti awọn eniyan si tun lapa. Ṣugbọn nibẹ ni o wa kan diẹ ẹtan ti yoo ran Iṣakoso ebi nipa lara awọn ara ile iwulo lakọkọ. Adhering si kan diẹ awọn ofin, o le ya Iṣakoso lori rẹ yanilenu.

dinku ebi

Ọpọlọpọ awọn eniyan ni awọn isoro ti excess àdánù, ti wa ni iyalẹnu ohun ti awọn homonu ghrelin? Bi o lati din ati idi ti? Bi o wa ni jade, njẹ awọn ounjẹ ati ohun mimu le nfa lọwọ body gbóògì ilana ebi homonu. Bi awọn kan abajade, awọn eniyan ni o ni awọn yanilenu, eyi ti o jẹ nìkan soro lati foju. Igba awọn eniyan so wipe ti won fe lati ni, pelu awọn laipe ju undershot. Bayi, awọn eniyan ni o ko nikan apọju, sugbon o tun awọn ibakan wòye ni Ìyọnu, ati paapa ilera to ṣe pataki isoro.

Onjẹ ti ran o ni kiakia si gba to

Lati ni kiakia gba to ti awọn kekere ìka ti ounje, o jẹ pataki lati mọ eyi ti onjẹ yẹ ki o wa run. Ounje ti o ni ga okun akoonu iranlọwọ lati na isan Ìyọnu odi, eyi ti yoo ja si ni idinku ti ghrelin homonu. O jẹ pataki lati mura ounjẹ ti unrẹrẹ, ẹfọ, gbogbo oka tabi awọn irugbin. Awọn wọnyi ni awọn ọja ṣiṣe a hormonal lenu, nipa eyi ti a eniyan ni nyara po lopolopo. O yẹ ki o yago awọn ọja gẹgẹbi pasita, àkara, cookies, ati gbogbo awọn miran ti o ti wa ni kq ti funfun iyẹfun. Awọn wọnyi onjẹ yoo ko ran lati na isan Ìyọnu odi ati ki o din awọn ipele ti ebi homonu.

Omega-3 ọra acids

Gbigbemi ti Omega-3 ọra acids mu ohun pataki ipa ni imudarasi ijẹ-iṣẹ ti ara. Ga akoonu ti awọn wọnyi acids ni o ni oriṣi ẹja kan, eja, Pine eso, eso kabeeji, ati flax irugbin. Awọn lilo ti awọn wọnyi awọn ọja yoo ran lati šakoso awọn homonu ghrelin. Ni afikun, ti won ran lati teramo awọn ọna asopọ laarin awọn ọpọlọ ẹyin, ati leptin (a homonu ekunrere).

iwontunwonsi lẹsẹsẹ

O ṣe pataki lati ranti wipe ti o ba ti nibẹ ni o wa awọn iṣoro pẹlu awọn nipa, o jẹ akọkọ pataki lati normalize dọgbadọgba ti kokoro arun. Agbara ti onjẹ ti o ni probiotics yoo ran pada sipo awọn ti ounjẹ ngba. Ti o dara ju awọn arannilọwọ ni yi soro-ṣiṣe - kan orisirisi ti adayeba wara, alubosa, bananas, ata, ati pickled ẹfọ. Nwọn si ran awọn Ìyọnu Daijesti ounje yiyara, bi daradara bi Iṣakoso ohun elo ọlọjẹ ara homonu ti ebi, ti o jẹ lodidi fun awọn ijẹ-ati endocrine iṣẹ ti awọn eniyan ara.

Mimu opolopo ti fifa ati imukuro ti sanra

Fun awọn normalization ti Ìyọnu jẹ lalailopinpin pataki lati mu opolopo ti omi. O ko nikan han ni ara ti ipalara majele, sugbon tun iranlọwọ lati din awọn inú ti manna. Yato si lati arinrin omi, nutritionists so mimu alawọ ewe tii. O ni ohun pataki ẹda, nipa eyi ti lati mu awọn ipele ti cholecystokinin (homonu anorectic). Ni afikun, sanra ko yẹ ki o wa ni ti reje, nitori won ni o wa gidigidi "love" homonu ghrelin. Ti o ba ti ni awọn eniyan onje ti wa ni gaba lori nipa fats, bi awọn kan abajade nibẹ jẹ ẹya pọ si inú ti manna ati atehinwa ifamọ ti itọwo ounjẹ.

gun ekunrere Products

Lati nigbagbogbo wa ni o dara apẹrẹ, o nilo lati mo nipa iru awọn arannilọwọ bi gun lopolopo awọn ọja. Ti nwọn duro ni Ìyọnu Elo to gun ju awọn miran. Awọn wọnyi ni awọn ọja ni eran, sugbon ti won ko yẹ ki o wa ni ti reje, nitori o ti yoo fun a iṣẹtọ eru fifuye lori awọn ti ngbe ounjẹ eto. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn awopọ ti o kù ni Ìyọnu gun to ọpẹ si awọn oniwe-pataki be. Won ko ba ko ipalara lẹsẹsẹ ati ohun elo ọlọjẹ ara homonu Iṣakoso manna. Wọnyi n ṣe awopọ ni Obe, bi daradara bi a orisirisi ti cocktails lati eso ati ẹfọ. O ṣe pataki lati mo wipe ti o ba ti o ba ya kanna awọn ọja ati ki o Cook wọn ni awọn ọna oriṣiriṣi meji, awọn esi jẹ patapata o yatọ. Awọn awopọ pese sile ni ibùgbé ọna, yoo wa ni digested nipa ara lemeji bi sare ju awọn eyi ti o ni tan-sinu mashed poteto. Ti o dara ju ona - lati gbọn soke Obe ati Smoothies idapọmọra.

Lopin lilo ti fructose

Onjẹ ti o ni awọn tobi oye ti fructose, dojuti awọn isejade ti leptin, eyi ti nse dekun ekunrere. Bi awọn kan abajade ti njẹ onjẹ awọn wọnyi ti a eniyan ni o ni kan to lagbara ori ti ebi, pẹlu eyi ti o yoo jẹ gidigidi lati mu awọn. Bi awọn kan abajade, awọn ara n ni a Pupo diẹ awọn kalori ju beere fun. Sugbon o ko le wa ni pase fructose. O kan nilo lati wo awọn awọn jade fun u ni iye ti run unrẹrẹ ati ẹfọ.

Didara orun - ohun pataki ara kan ni ilera onje

Ẹrọ ti han wipe awọn homonu ghrelin le jinde bi abajade ti aini ti orun. Awọn eniyan nilo lati sun ni o kere meje wakati a night, nigba ti awọn ti ngbe ounjẹ lakọkọ yoo ko fun ikuna ati ebi significantly dinku. Awon eniyan ti o ni to sun nigbagbogbo, igba overeat ki o si lero wòye ni Ìyọnu.

Idaraya - awọn lopolopo ti ilera

Awọn isoro ti excess àdánù, laanu, ko ni gba sile lati wa ti o yẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan, tabi joko lori a kosemi onje tabi eefi ara rẹ lagbara ti ara ìṣákun. Nigba ti o jẹ pataki lati Stick si a iwontunwonsi ninu gbogbo: ni onje, ati ninu awọn idaraya. Deede idaraya le ran lati šakoso awọn homonu ghrelin. Bi o lati din ati ki o da ju jijẹ awọn oniwe-ipele ninu ara? Ni igba akọkọ ti ohun lati se idaraya ni gbogbo ọjọ. Adaṣe yẹ ki o wa fi fun ko kere ju idaji wakati kan. A iwontunwonsi onje ati loorekoore idaraya le ran ni itẹlọrun yanilenu ati ki o din awọn iwọn ti awọn Ìyọnu, yori si àdánù làìpẹ ni kan ni ilera ona.

Sọ "ko si" to wahala!

Sayensi ti han wipe cortisol ti o jẹ a wahala homonu, fa a eniyan craving fun ounje, ọlọrọ ni carbohydrates ati fats. Igba eniyan gbiyanju lati yọ awọn ẹdọfu, n gba a pupo ti dun tabi starchy onjẹ. Ṣugbọn awọn abajade jẹ o kan ọkan diẹ isoro ni nkan ṣe pẹlu jije apọju. Nitorina, o jẹ pataki lati se atẹle ko nikan ni ti ara sugbon o tun awọn iwa ipinle. Iranlọwọ ran lọwọ wahala irinse ni iseda, ti o dakẹ, o dakẹ music, iṣaro, ranpe massages. O nilo lati ya itoju ti ara ati ki o ko jẹ ki wahala Ya Iṣakoso ti ọkàn rẹ.

Ghrelin - ore tabi FOE?

Awọn homonu ghrelin yanilenu fun opolopo awon eniyan fa odi ep. Sugbon o jẹ ẹya indispensable ma sogo ninu ohun ti relate si ounje ati ilera lifestyles. A o kan nilo lati tẹtisi si rẹ ara. Lower àdánù ati ki o bojuto o tayọ tightened apẹrẹ - ni rọọrun. O ko nilo lati exert nmu agbara ati ki o muna idinwo awọn lilo ti eyikeyi awọn ọja, bi daradara bi lati kópa ninu idaraya yiya. Iru išë yoo ko ja si ti o dara esi, nitori ohun gbogbo ninu aye yẹ ki o wa harmonious. Pẹlu kan iwontunwonsi onje ati deede ara ṣiṣe ati ẹdọfóró overabundance homonu ghrelin ko ni deruba eda eniyan.