Atilẹyin iṣan lẹhin ikẹkọ: kini lati ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ?

Loni o jẹ asiko lati jẹ titẹ si apakan ati tẹẹrẹ. Ti o ni idi ti awọn gyms ti wa ni kún pẹlu eniyan ti o gbiyanju lati pa ara wọn ni apẹrẹ. Tun wa ọpọlọpọ awọn ti o ṣe alabapin si nọmba wọn ni ile. Ṣugbọn igbagbogbo iru ikẹkọ pari pẹlu irora. Lati ro pe eyi jẹ dara kii ṣe iyasọtọ rara.

Awọn oriṣiriṣi irora

Ti o ba ti a eniyan ni awọn kan gan ọgbẹ isan lẹhin a sere lẹsẹkẹsẹ, yi ni akọkọ irú ti irora ti wa ni ṣẹlẹ nipasẹ lactic acid accumulates ninu awọn isan. O ṣe akiyesi pe awọn wọnyi wulo ati ailewu ailewu ti ko ṣe ipalara fun ara. Nigba ti yi lactic acid lati awọn isan sinu ẹjẹ, o ni gbogbo ni o ni kan onitura ati ki o egboogi-ti ogbo ipa. Iru irora keji ti maa n waye ni iwọn wakati 24 leyin idaraya. O pe ni "pe". O ti ni iriri nipasẹ awọn eniyan ti o mu ki ẹrù naa pọ si ori awọn iṣan, tabi awọn ti o ti bẹrẹ ikẹkọ, awọn alaiṣewe ko ṣe ipinnu agbara wọn. Awọn ifarahan wọnyi waye bi abajade ti awọn ohun elo microcracks ninu awọn isan, wọn la kọja ọjọ, ṣugbọn wọn le ṣiṣe ni diẹ diẹ. Orisi kẹta jẹ irora "buburu" - pulsating, didasilẹ, didasilẹ. O le sọrọ nipa awọn ipalara ti o jẹ ipalara si ilera. Iru ifarara bẹẹ le dide bi irora ti o ba ni ti ko ti kọja tẹlẹ, ati pe eniyan naa ti n ṣajọpọ si ara rẹ pẹlu ikẹkọ.

Ibi ere idaraya

Ti o ba ti a eniyan ni o ni ọgbẹ isan lẹhin idaraya, ohun ti lati se lati xo unpleasant ikunsinu? Ilana akọkọ ati akọkọ jẹ isinmi. Paapa o yoo nilo fun awọn eniyan ti o fẹ lati ṣe agbero pọju: awọn iṣan dagba ni akoko kan nigbati eniyan ba jẹ isinmi tabi sisun. Nitorina, lẹhin ikẹkọ, o ko nilo lati fi ara fun ara ani diẹ sii, o yẹ ki o fun o ni isinmi nikan. Pẹlupẹlu, ti ọjọ keji ti o wa irora, ko nilo lati gbe gbe - lọ si idaraya. O dara lati duro, nigbati aami aiṣan yoo lọ, ati pe aaye yii yoo tẹsiwaju lati gba.

Awọn didun

Ti eniyan ba ni awọn iṣoro iṣan lẹhin awọn adaṣe, kini o le ṣe lati mu irora naa din? O le gbiyanju lati jẹ nkan ti o dun. Glucose le ṣe iranlọwọ fun ara lati yọ lactic acid, eyi ti o fun ni irora. Bakannaa, awọn elere idaraya ni a ṣe iṣeduro lati jẹ "Hematogen" lẹhin ikẹkọ, ṣugbọn kii ṣe ju awọn apoti meji lọ lojoojumọ.

Bathtub

Ti o ba ti ọgbẹ isan lẹhin idaraya, ohun ti lati se ni iru ipo kan? O le gbiyanju lati mu iwẹ itura. Awọn ohun orin yi dara si ara, lactic acid yarayara sinu ẹjẹ ati iranlọwọ lati ṣe idunnu. Fun eyi, iwọn otutu omi omi 25-ọjọ ti to, ninu eyiti o nilo iṣẹju 10-15 nikan.

Awọn oogun

Ti eniyan ba ni awọn iṣoro iṣan lẹhin awọn adaṣe, kini o le ṣe lati mu irora naa din? Diẹ ninu awọn oogun tun le ran nibi. Nitorina, awọn elere ni a niyanju lati bẹrẹ mu beta-alanine (amino acid). Bakannaa, lẹhin ikẹkọ, o le mu 1 gram ti ascorbic tabi ni awọn iṣẹlẹ ti o lewu, oògùn "Ibuprofen", "Ketanol", ati bẹbẹ lọ. Ti eniyan ba ni irọra ati awọn egungun ti nfa lẹhin ikẹkọ, ikunra - eyi ti o le ṣe iranlọwọ ni ipo yii. Iranlọwọ oògùn "Lidocaine" balm "akiyesi" , ati iru oloro.

Awọn ipinnu

A koko pataki ti o yẹ ki o wa ni ko bikita: ara kọọkan jẹ ẹni kọọkan ati ki o le ṣe iyatọ yatọ si ko nikan si ikẹkọ, sugbon tun si awọn ọna ti legbe ti irora. Nitorina, ti ọkan ninu awọn aṣayan ko ba ṣiṣẹ, o le gbiyanju nkan ti o yatọ.