Adaṣe fun awon aboyun: 3 trimester

Mo fẹ lati ṣe akiyesi ọtun kuro wipe gbogbo awọn obirin ni ipinle ti wa ni idinamọ lati ṣiṣe awọn kanna ṣeto ti gymnastic adaṣe. Amoye pin wọn nipa trimesters, eyi ti o dandan gba to sinu iroyin awọn iwulo abuda ti awọn expectant iya, awọn ilana ti oyun, iseda ati kikankikan ti idaraya. Ni ibere lati pa ara rẹ ni o dara apẹrẹ ati ki o ni akoko kan ti mẹsan osu ti o dara apẹrẹ, o tayọ ipinle ti ilera, ati ki o si awọn iṣọrọ ti gbe ibimọ, Mo fẹ lati pese awọn adaṣe fun aboyun 3 trimester.

Nítorí náà, ni asiko yi ti obinrin kan approaching alaboyun, tummy wa ni si sunmọ tobi ati tobi, sugbon lati ṣe ti ara idaraya nigba oyun ti wa ni di nira sii. Nitorina, o wa lati ran pataki gymnastic rogodo ti a npe ni fitball, eyi ti o wa ni apẹrẹ fun rorun, munadoko, awon ati awọn ara-rìn idaraya. Olukọni ni o wa mẹta orisi ti kilasi ni yi rogodo, eyi ti o san pataki ifojusi si awọn àyà, apá, thighs ati buttocks pẹlu.

Bawo ni lati bẹrẹ adaṣe fun aboyun 3 trimester? Lati bẹrẹ pẹlu, a nilo ko gan eru òṣuwọn nipa 1 kg. Joko lori rogodo tẹ apa rẹ si ni akoko kan fun 10 igba kọọkan. Lẹhin ti pe, gbe lọ si awọn pakà, ya Turki si ipo, na rẹ apá, hugging awọn rogodo pẹlu ọwọ rẹ, ki o si bẹrẹ si rhythmically compress o. Pẹlu awọn adaṣe daradara arawa ni pectoral isan ati apá.

Adaṣe fun aboyun trimester 3 ti wa ni apẹrẹ fun awọn thighs ati buttocks. O nilo lati parq lori pakà ki o si fi ọkan ẹsẹ lori awọn rogodo, ki o si ṣe awọn ti o kan ipin ipa tabi golifu o pada ki o si jade fun 1 tabi 2 iṣẹju. Nigbana ni, o nilo lati joko lori idaraya rogodo ati ibi ẹsẹ die-die anfani pelvis ni lati le din ni fifuye. Ọwọ yẹ ki o fa ni àyà ipele, ki o si bẹrẹ si n yi pelvis 10 ni igba, akọkọ si ọtun ati ki o si osi. Ti o ba lero die nigba ti sise yi idaraya, ki o si fi ọwọ rẹ lori awọn rogodo fun kun wewewe.

Tara ko ba gbagbe wipe idaraya fun aboyun 3 trimester gbọdọ wa ni ošišẹ ti rọra, lai lojiji agbeka, o gbọdọ akọkọ jiroro yi pẹlu rẹ dokita. O yẹ ki o wa ranti pe awọn adaṣe lori oro yii le fa uterine ohun orin. Ni ti nla, ti o ba ti o ba lero korọrun tabi irora, tabi awọn ikopa ti a polusi, ohun amojuto ni ye lati kọ lati ṣe gymnastic adaṣe. O nilo lati mo wipe o ko ba le olukoni ni ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe fun a to oyè toxicosis, onibaje arun, polyhydramnios, bi daradara bi niwaju ẹjẹ.

Ki o si ohun ti Iru idaraya ti o le se fun awon aboyun? Ninu apere yi o jẹ ti o dara ju lati se mimi awọn adaṣe, eyi ti yoo ran lati bawa pẹlu àìdá irora ati ki o din o si kan kere. Lati bẹrẹ ká ṣiṣẹ lori diaphragm, fun ibi yi osì rẹ ọpẹ lori rẹ Ìyọnu, ati ki o ọtun àyà. Ni yi ipo, o yẹ ki o gba a jin ìmí ati ki o exhale. O nilo lati rii daju wipe nigbati heliox gbe nikan rẹ Ìyọnu, ṣugbọn awọn àyà yẹ ki o wa ni dandan ti o wa titi. O nilo lati simi nikan nipasẹ awọn imu.

Next zaymomsya si ikun mimi. Fi ọwọ rẹ lori egbegbe, ki rẹ igunpa wò ni orisirisi awọn itọnisọna. Nigbati mimi yẹ ki o wa ṣe ki awọn igunpa slid ni orisirisi awọn itọnisọna, ṣugbọn awọn àyà ati ikun wà motionless. Lẹhin ti o, gbiyanju awọn wọnyi idaraya, o nri ọkan ọwọ lori re àyà ati awọn miiran lori rẹ Ìyọnu. O nilo lati simi ki inspiratory àyà gbé, ati awọn Ìyọnu ti a ti o wa titi. O yẹ ki o wa woye wipe yi ti ṣeto awọn adaṣe yẹ ki o wa ṣe fun nipa ọgbọn iṣẹju ati ki o wo rẹ mimi, o ko ba le se idaduro, nitori nitorina ọmọ le ni iriri hypoxia.