Ọpọlọ: ti ara idaraya bi idena ati itoju

Ọpọlọ ni pataki kan circulatory ẹjẹ ni ọpọlọ. Ti yoo ran se a ọpọlọ? Ara ṣiṣe ki o si dara ounje ati dara ojoojumọ baraku. Onisegun mu awọn wọnyi statistiki: Dede ti ara awọn adaṣe ran ni idena ti asymptomatic o dake. Nwọn si din ewu ti arun nipa 40%. Ṣe o fẹ lati se dake? Ara ṣiṣe ni awọn fọọmu ti gigun kẹkẹ, odo, jogging ati brisk nrin le ran o pẹlu yi.

Bi o lewu asymptomatic ọpọlọ? A ọkunrin gbejade o lori ẹsẹ rẹ, ṣugbọn ni ojo iwaju le se agbekale sanlalu iwa ni arun na. Ni idi eyi, loorekoore ojugba. Asymptomatic ọpọlọ lewu nipasẹ o daju pe a eniyan le bẹrẹ ńlá awọn iṣoro pẹlu iranti. Ara ṣiṣe jẹ ẹya o tayọ idena ti iru ilera wahala.

Ro idi ti o wa ni a ọpọlọ. Ara ṣiṣe iranlọwọ bojuto awọn deede functioning ti gbogbo ara awọn ọna šiše. Nipa atehinwa motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni a weakening ti awọn egungun eto, disrupted ara ni apapọ. Lodi si yi lẹhin, progressing ati ẹjẹ arun, yoo han apọju, dinku ni ajesara. Ki o si yi ipo jẹ nitori ohun kuro laarin awọn kalori run ati iye ti agbara run. Ọpọlọpọ awọn eniyan ro wipe awọn ọpọlọ - o jẹ awọn geôgeô bo agbalagba. Ni o daju, ti o ba odo awon eniyan ja a sedentary igbesi aye, arun le tun waye ni wọn. Nitorina, ni eyikeyi ori, ti o jẹ pataki lati ṣetọju kan ni ilera igbesi aye. Àlàyé so wipe awon eniyan pẹlu kekere aṣayan iṣẹ-ṣiṣe jẹ diẹ wọpọ ọpọlọ. Ara ṣiṣe din awọn ewu ti sese awọn arun nipa 25%.

Fun awọn idena ti ọpọlọ jẹ wuni lati olukoni itọju ti o kere 5 igba kan ọsẹ fun iseju 45. Ti o ba ti o ko ba le fi lo akoko kan ti akoko, ki o si pin o si sinu awọn ẹya ara. Fun apẹẹrẹ, 15 iṣẹju ni owurọ ati 30 - ni aṣalẹ. O le nigba ọjọ lati ṣe kan rin ninu igbo agbegbe? Ki o si 3-4 igba kan ose, lọ fun gun ijinna ni ohun onikiakia Pace. Dajudaju, ko si ye lati lu Olympic igbasilẹ, o kan maa mu nrin iyara. Awọn aso-ọrọ si rẹ dokita, lati yago fun overloading ẹjẹ eto.

Ti o ba ti a eniyan ti ní a ọpọlọ, o nilo isodi. Ọpọlọ dandan beere hospitalization fun orisirisi awọn ọjọ. Bọsipọ awọn alaisan ni ile jẹ ṣee ṣe nikan lẹhin 14-21 ọjọ. Sugbon ani lẹhin pada ile, onisegun so monitoring nipa a pataki, bi le ti nwaye ọpọlọ.

Ni awọn nigbamii akoko ti isodi dandan jade lọ sinu alabapade air. Daradara, ti o ba ni awọn anfani lati sun ni alabapade air. Ara ṣiṣe yẹ ki o wa dede. Ni owuro lati gbe jade ti o rọrun awọn adaṣe, nigba ọjọ, niwa ina ti ara awọn adaṣe, mimi awọn adaṣe, egbogi nrin. Lẹhin ti kọọkan fifuye o yẹ ki o ko lero rirẹ. Ti o ba lọ fun a rin, yago fun o yatọ si descents ati ascents. Awọn ipa yẹ ki o wa ni gbe lori alapin ilẹ. Awọn oniwe-ipari le le to to 1 km. O yẹ ki o fetí sí ara rẹ ikunsinu ati awọn ara-fiofinsi awọn idaraya. O mu ki ori lati ṣe loorekoore respite. Fun apẹẹrẹ, o nrìn 50 igbesẹ, simi lori ibujoko fun 5-10 iṣẹju. Ni apapo ti fifuye ati isinmi yoo fun awọn iṣẹ ni ipa ninu awọn imularada ilana.

Nigba ti isodi jẹ pataki lati ṣe gymnastics. Bi o lati se o ọtun, sọ dokita. Awọn opo ti sise mba awọn adaṣe da lori awọn mimu ilosoke ninu fifuye. Specialist ara yoo fi o bi lati ṣe awọn ronu. Kọọkan eniyan jẹ ẹya ẹni kọọkan imularada ètò. Ni ibamu pẹlu awọn dokita yoo so fun o ohun ti Iru fifuye yẹ ki o wa ti gbe jade ni gbogbo ọjọ.