Idaraya ailera ni osteochondrosis

Osteochondrosis ti di okùn igbalode aye. Ọpọlọpọ awọn ṣiṣẹ eniyan ti wa ni agbara mu lati na Elo akoko ninu ọkan ipo, bi joko sile ni atẹle kan ti ara ẹni kọmputa tabi laptop. Ati awọn ti o jẹ fraught chondrosis obo ọpa ẹhin, ti o ba ko lati gba eyikeyi aabo igbese. Bawo ni lati sise ati lati ṣe ohun lati yago fun awọn irora? Idaraya ailera ni osteochondrosis kan fi awọn ti o, yoo imukuro awọn irora ki o si mu awọn ọpa ẹhin, ba pada awọn oniwe-arinbo! Ṣe awọn adaṣe le jẹ kan tọkọtaya ti wakati lẹhin kan onje, sugbon ko ṣaaju ki o to bedtime. O nilo lati ṣe awọn adaṣe laiyara ati ki o fara, san ifojusi si awọn lenu ti awọn oni-- ti o ba diẹ ninu awọn idaraya ti wa ni nfa kan didasilẹ irora, o jẹ dara ko lati se ti o tabi lati ṣe awọn julọ fara ki o si laiyara. Ṣaaju ki o to kilasi lati ṣe awọn sere lati dara ya soke rẹ isan, nitori tutu isan jẹ rorun lati ipalara.

Awọn eka idaraya ailera ni osteochondrosis

1. Dubulẹ lori pakà lori rẹ pada, ró rẹ apá ki o fa ninu rẹ ese, ro ni ẽkun. O si mu yi ipo fun marun-aaya. Idaraya nilo lati ṣe mẹwa igba.

2. Ti o bere si ipo - eke lori pakà lori rẹ Ìyọnu. Ese tọ, apá marun ni igunpa. Gbigbe ara lori rẹ igunpa lati gbiyanju lati gbe soke ni torso ni afiwe si awọn pakà (idaraya a npe ni "rinhoho"). Ejika, ikun, ibadi - lori kanna ipele. Marun-mẹjọ aaya lati mu lori igi, ṣe awọn meji ń sún mọlé, ati ki o si dubulẹ lori pakà ati ki o sinmi patapata.

3. Luba lori rẹ pada, ese, apá tesiwaju pẹlú awọn ara. Ni akoko kanna gbe awọn apá ati awọn ese, hugging orokun, ori rẹ lati gbiyanju lati fa awọn pelvis ati swaying ni ipo kan pada ati siwaju igba mẹwa.

4. Miran doko idaraya gymnastics ni osteochondrosis: parq lori rẹ pada, ese tọ, apá lati awọn ẹgbẹ. Lori awọn simu,, kekere ti awọn mejeeji ẽkun si ọtun, a diẹ aaya mu yi ipo, ki o si kekere ti rẹ ese si òsi. Ṣe mẹjọ igba ni kọọkan itọsọna.

5. Dubulẹ lori Ìyọnu, apá pẹlú awọn torso, ese jọ. Ró rẹ ori, ejika ati àyà, mu ọwọ rẹ sile rẹ pada nigba ti ni yi ipo, idorikodo marun si mẹjọ aaya, ati ki o si dubulẹ ati ki o sinmi.

6. Duro lori forearms ati thighs (lori gbogbo mẹrẹrin rìn), gbe akosile ni ọwọ ọtun ati ki o gbe o ni iyika, akọkọ siwaju, ki o si sẹhin. Se kanna pẹlu rẹ ọwọ osi. Ki o si laiyara kekere ti rẹ ibadi si ọtun, ki o si si osi.

Ti o ba jiya lati obo osteochondrosis, ni wipe nla, ju, nibẹ ni pataki kan ti ṣeto ti awọn adaṣe. O gbodo ti ni ranti pe fun awọn itọju ti ọrun o jẹ pataki lati continuously knead. Idaraya ailera ni obo osteochondrosis jẹ lalailopinpin o rọrun:

1. Duro, tan rẹ ori pẹlu awọn agbara si ọtun - si osi ni igba marun. Yonuso le jẹ bi Elo bi yoo jeki ipinle ti ilera.

2. Kanna wa, ṣugbọn pẹlu ori rẹ si isalẹ.

Ti o ba annoy irora ni isalẹ pada, awọn idaraya ailera ni lumbar osteochondrosis ran bawa pẹlu awọn irora ki o si ri isokan:

1. Ti o ba ni a petele bar, adiye lori o ni o kere ọkan iseju. O le ṣe ọpọlọpọ awọn yonuso, ṣugbọn san ifojusi si wọn ilera.

2. Duro erect ki o si ṣe li kanoosi to lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, pada ati siwaju. 10 oke lori kọọkan ẹgbẹ.

3. Awọn bojumu idaraya gymnastics ni osteochondrosis - o kan titari. O ti wa ni daradara arawa awọn pada ki o si apá ati àyà. Ṣe mẹwa to meedogun titari-soke ni nọmba kan ti yonuso si.

Ṣaaju ki o to awọn ifilelẹ ti awọn ti ṣeto ti awọn adaṣe ti a beere lati se gbona-soke, o le idorikodo lori awọn igi, lati straighten awọn ọpa ẹhin. Ranti pe o ko ba le ṣe nipasẹ awọn irora. O le lero kekere kan die, sugbon ko si irora! Nilo lati olukoni on a lile dada, ko si asọ ti matiresi - nikan idaraya akete. Awọn loin yẹ ki o ko sag.

Ni afikun si idaraya, o jẹ gidigidi wulo ninu osteochondrosis odo, gigun tabi sikiini. Ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye yoo ran o lati bori awọn isoro ati awọn irora yoo recede.