Alapin iduro. A ti ṣeto ti awọn adaṣe fun o tọ iduro

Dan iduro - ni igba ti lẹwa ati ki o tẹẹrẹ nọmba rẹ. Nigba ti a eniyan slouches rẹ, olusin wulẹ ilosiwaju. Awọn eniyan pẹlu awọn ti o tọ iduro wulẹ taller, wulẹ slimmer, sleeker, diẹ igboya.

ni ilera pada

Awọn ifilelẹ ti awọn ofin kan ti a ti alapin pada - awọn ti o pọju itoju ti awọn adayeba ekoro ti awọn ọpa ẹhin. Ti o dara iduro jẹ ti aipe ojulumo si ipo ti ara awọn ẹya ara. Nibi ti o jẹ pataki lati fi owo fun awọn ti nmu tumosi. Dajudaju, slouching jẹ buburu, ṣugbọn pa rẹ pada gun ju ko tọ o. Ni idi eyi, awọn ọpa ẹhin jẹ koko ọrọ si fere kanna wahala. Bad iduro ni kiakia di a habit. Lori akoko, yi nyorisi si onibaje ẹdọfu tabi kikuru ti isan ati isan ti awọn pada. Bi awọn kan abajade ti buburu iduro ni ti o wa titi ati gbogbo awọn diẹ soro lati atunse ti tẹ omo akoso.

Awọn ọrọ "ìdí" jẹ ki faramọ si gbogbo eniyan wipe ọpọlọpọ, idamo awọn oniwe-niwaju ninu awọn ọmọ, ohunkohun ti o ko ni ya. Ni awọn ti o dara ju nla, ni opin si lẹẹkọọkan awọn ifiyesi si awọn omode nipa re iduro nigba awọn ile-iwe ise tabi joko ni awọn kọmputa. Ni o daju, ìdí igba nyorisi to ṣe pataki isoro ti o ni ipa ko nikan awọn ọpa ẹhin sugbon o tun awọn ti abẹnu ara ti.

ìdí

Awọn ọrọ "ìdí" ba wa ni lati Greek - "ìsépo", ati arun ara ti wa ni characterized nipasẹ awọn ìsépo ti awọn ọpa ẹhin si ọtun tabi si òsi. Bayi nibẹ ni a iyipada ti awọn vertebrae, dibajẹ àyà, ati ki o nigbamii pathological ayipada, ona kan tabi miiran, ni ipa ni gbogbo egungun eto. Ni ti ni ilọsiwaju igba miran, awọn ọpa-idibajẹ nyorisi ko nikan to iduro bi a ti tẹ ti awọn pada, ati awọn kan ti o ṣẹ awọn iṣẹ ti ara ti, ati ki o ma - awọn ọpa-.

Okunfa ti ìdí

Ni ọpọlọpọ igba, awọn fa ti ìdí ni o wa ijẹ-ara ségesège ti àsopọ, eyi ti o je ti si awọn egungun. Awọn mọto laarin awọn vertebrae ti wa ni maa lo si awọn ẹgbẹ, ati awọn ti o wa ni ga si apakan. Awọn iṣẹ ti isan ati isan ti o so wọn, di aibaramu, ati ki o jẹ ninu awọn ilana ti idagbasoke ti awọn oni-nyorisi kan fọn ti awọn vertebra.

Niwon awọn ọpa ẹhin ti wa ni waye ni kan awọn ipo, isan ati ligament, awọn fa ti ọpa-idibajẹ le jẹ awọn ailera ti ti iṣan ohun elo, a gun duro ni ti ko tọ si ipo nigba ile-iwe wakati, ni kọmputa tabi TV. Ninu apere yi, awọn isan Mu, npo si ni iwọn ati ki o fix o ni ohun ajeji si ipo.

Ami ti motiyo iduro:

• o yatọ si iga ti awọn ejika;
• kekere loke ti abẹfẹlẹ lori ọkan ninu awọn ẹgbẹ abẹfẹlẹ igun loke awọn miiran;
• ọwọ drooping fọọmu ita ikun ila triangles ti o wa ni asymmetrical ni ìdí, won ni o wa aami pẹlu awọn Building pada.

Ti o ba ti ọmọ rẹ ba ni ni o kere ọkan ninu awọn wọnyi àpẹẹrẹ, Jọwọ kan si podiatrist tabi a pediatrician fun siwaju okunfa.

Ni ohun ti ọjọ ori yẹ ki o gba itoju ti awọn iduro ti awọn ọmọ?

Amoye gbagbo wipe pẹlu awọn ibi ti awọn ọmọ jẹ pataki lati ya itoju ti awọn omo kekere wà alapin iduro.

Bi gun bi awọn ọmọ ti 2-4 ọdun atijọ, o ti to ti o ti gbigbe, ati awọn obi nilo lati tẹle awọn iṣeduro:

1. Ibusun ni a ọmọ yẹ ki o wa lẹwa gidigidi lati dabobo awọn ọpa ẹhin lati iparun. Ni akọkọ odun ti aye irọri yẹ ki o wa ni kekere, o le patapata ropo aṣọ ìnura ṣe pọ ni igba pupọ.
2. Ti o dara ju ipo nigba orun - lori pada.
3. O ti wa ni pataki lati dubulẹ awọn ọmọ rẹ tummy.
4. Nigba ti wọ ọmọ rẹ ni ohun ṣinṣin ipo, o jẹ pataki lati mu pada.
5. Ti o ba ti a omo gbìyànjú lati joko soke, ko obkladyvat rẹ irọri, bi a ro iduro mu ki titẹ lori ẹlẹgẹ ẹhin.
6. Wo rẹ iduro, ko gba laaye lati joko fun igba pipẹ ni ọkan ipo.
7. Aga ati tabili gbọdọ dandan wa ni awọn iga ati ori ti awọn ọmọ. O gbọdọ joko ki orokun re ti wa ni marun-ni ọtun awọn agbekale, ati awọn soles simi lori pakà patapata. Awọn tabili iga yẹ ki o wa iru awọn ti nigba ti joko lẹhin rẹ apá won marun ni ọtun awọn agbekale.
8. Fun ga-iwe omo ile nilo lati ra a apoeyin lati wa ni wọ lori awọn pada, ko lori ọkan ejika, ki awọn fifuye ti wa ni pin boṣeyẹ, ejika ati ki o pada wa ni deedee lati pese a alapin iduro.

Orisi ti postural abuku

Nigba ti ko tọ iduro le ti wa ni šakiyesi abuku ninu awọn ifilelẹ ti iwulo ekoro ti awọn ọpa ẹhin :

• obo lordosis;
• lumbar lordosis;
• ikun kyphosis.

Ti o ba ti dara iduro ṣẹlẹ nipasẹ ti ara inactivity, fun apẹẹrẹ, wiwa ọpọlọpọ awọn wakati ni kọmputa tabi wiwo tẹlifisiọnu, awọn pada isan irẹwẹsi, Abajade ni degeneration ti ọpa-mọto.

Ni idi eyi, awọn wọnyi orisi ti gbigbe:

1. Bẹrẹ. Ni idi eyi, o pọ si ikun kyphosis, eyiti o nyorisi si Ibiyi ti awọn hump. Nibẹ ni a idinku ninu awọn ti ejika si àyà, elation abe.
2. Alapin pada. Bakannaa, yi iru iduro ni a npe ni rectified. Ni idi eyi, gbogbo awọn ekoro ti awọn ọpa ẹhin fere equalized. Taz ba siwaju.
3. Awọn yika pada alapin o jẹ idakeji awọn pada, nigba ti o wa ni ilosoke ninu ikun kyphosis. O resembles ẹya aaki. ọwọ enia adiye, ori rẹ protruding.

Ti yoo ran lati pa awọn ti o tọ iduro?

Strong, harmonious musculature jẹ pataki lati ṣetọju a alapin iduro ati apapo Idaabobo. Dara iduro ati ki o lagbara isan kọọkan odun fa diẹ ipalara. ni o kere 45 iṣẹju yẹ ki o wa fi fun lati dede idaraya ni igba mẹta ọsẹ kan, pẹlu agbara ati nínàá awọn adaṣe fun a Building iduro. Paapa wulo ni o wa iru awọn iṣẹ bi Pilates, yoga ati ijó:

• Pilates. Kongẹ, dari agbeka teramo asiali isan, mu itoju ati iwontunwonsi isan.
• Yoga. Dan nínàá agbeka ti yoga mu ni irọrun. Asana - pataki kan idaraya ni yoga, eyi ti o tumo si a mimu nínàá ti awọn isan ati isan, eyi ti o mu ki awọn ẹjẹ san, elasticity ati ohun orin.
• Ijó. Mu iduro, iwontunwonsi ati itoju.

Adaṣe lati teramo awọn pada isan ati ki o mu iduro

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe fun a Building iduro significantly mu awọn ilera ti awọn pada ki o si ti abẹnu ara ti.

1. Ni awọn prone ipo uprites ọwọ labẹ ejika ati ori kàn pakà iwaju. Lori awọn simu,, straining pada isan, gbe rẹ oke torso. 5 igba ìmí ati ki o exhale, exhale ya a starting si ipo.
2. Rọra ọpẹ pada die-die - lati awọn ipele ti àyà - ati gbe soke ni ile lẹẹkansi. Rọra tì ọwọ rẹ lori pakà, iho ni okun sii. Simu, - exhale 5 igba. Lori awọn exhale, pada si awọn starting ipo.
3. Gba lori gbogbo mẹrẹrin rìn. Joko lori igigirisẹ ati si apakan siwaju, gbigbe ara re iwaju lodi si awọn pakà. Na rẹ apá siwaju, simu, / exhale ni igba marun. Yi duro ni a npe ni a ro iduro ọmọ inu oyun naa.
4. Duro pẹlu apá adiye larọwọto. Bi Elo bi o ti ṣee fa awọn ejika siwaju, ki o si mu wọn siwaju pada, dida awọn shoulder abẹfẹlẹ. Ṣe laiyara fun marun repetitions.
5. Ya kan duro si ipo, apá adiye larọwọto. Gbe awọn ejika si awọn etí, pọ abẹfẹlẹ. Ki o si tan wọn pada ki o si isalẹ. Dide ejika siwaju, ko si darí. Tun ni igba marun.
6. Duro soke ni gígùn, ẹsẹ nipa shoulder iwọn yato si, die-die marun-ni ẽkun. Apakan siwaju ati di awọn idurosinsin support, fun apẹẹrẹ, awọn pada ti awọn alaga. Sìn awọn pelvis pada titi ti o lero kan to lagbara ẹdọfu ni oke ni pada. Kika to 15, pada si awọn starting ipo.
7. Joko lori kan alaga, fi ẹsẹ rẹ lori pakà. Laiyara si apakan siwaju. Nínàá rẹ apá laarin rẹ ese, di itan ti alaga. Laiyara pada si starting ipo.
8. Duro pẹlu ẹsẹ jọ. Fibọ ọwọ rẹ ni iwaju ti o ati ki o lilọ rẹ ika. Lori awọn simu,, gbe ọwọ rẹ loke rẹ ori, fọn ọwọ rẹ soke. Tan die-die si ọtun ara, gbiyanju ko lati gbe ni akoko kanna tabi awọn pelvis tabi ese. 3-4 sise inhalation ati exhalation, tan ara si apa osi.
9. Pulọọgi ara rẹ si apa osi. Ni idi eyi, ma ko lilọ rẹ pada, tẹ siwaju ati gbigbe sẹhin. Straighten soke ki o si ṣe kanna ite si ọtun. Ki o si nà ọwọ re bi jina bi o ti ṣee soke, nyara lori rẹ ika ẹsẹ. Sinmi, lẹhin ti pada si awọn starting ipo. Tun 20 igba.

yiyan labeabo

Ni ibere lati se pada isoro, lati se imukuro awọn abawọn ti iduro ni ohun tete ipele ti arun wa ni wulo ile idaraya ẹrọ fun awọn ọpa ẹhin. ọpọlọpọ awọn aṣayan ri ni nigboro ile oja, eyi ti o ti Conventionally pin si:

• T-ọrun ikole;
• Àkọsílẹ;
• benches fun awọn itẹsiwaju;
• "Gorbunki".

Yiyan awọn ọpa ẹhin labeabo da lori ìyí ati iru ti postural igara. Fun apẹẹrẹ, "Gorbunki" - ni pipe wun fun awọn ọmọde ti ile-iwe ori, nwọn si ran lati ṣetọju kan ni ilera iduro nigba ti joko ni a Iduro, ati ki o kan ọpa-support isan ti awọn obo ọpa ẹhin ni o dara apẹrẹ, teramo awọn ọpa ẹhin.

Deede ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe jẹ pataki ni eyikeyi ọjọ ori, nitori ti o mu koṣe anfaani si gbogbo awọn ara: o arawa awọn isan ati awọn isẹpo, ntẹnumọ egungun agbara, se iduro ati itoju ti agbeka.