Adaṣe fun alapin ẹsẹ. Dọkita insoles fun alapin ẹsẹ

Alapin ẹsẹ - kan to wopo ailment ti o ti wa ni nkan ṣe pẹlu abuku ti awọn eniyan ẹsẹ. Pathological majemu ni o ni a odi ikolu lori ilera ati lori akoko le fa irora ninu awọn kekere pada ki o si ẹhin. Lati bawa pẹlu ni arun lati ran pataki adaṣe. Pẹlu alapin ẹsẹ nilo lati wa ni ošišẹ ti ojoojumo. Tun orthopedists so wọ awọn ọtun bata.

Awọn okunfa ti alapin ẹsẹ

A majemu ninu eyi ti awọn flattened arches ti awọn ẹsẹ ti wa ni a npe ni alapin-ẹlẹsẹ. Ni igba akọkọ ti ṣeto wa ni be ni atampako, awọn keji - ni gigun - ni ni akojọpọ eti ti awọn ẹsẹ. Iru a be mu ki o ṣee ṣe lati kọ nikan meta ojuami ti awọn ẹsẹ si dada. Fun idi kan, awọn isan ati isan ti o ni atilẹyin ẹsẹ, weakened, ki o si nibẹ ni rẹ iran.

Awọn ewu ti ẹsẹ ayipada mu awọn wọnyi ifosiwewe:

• nla fifuye lori ẹsẹ rẹ;
• jiini predisposition;
• aibojumu bata (ga ki igigirisẹ, narrower atampako);
• weakening ti ligament, isan;
• apọju;
• oyun;
• ipalara.

Ti o da lori eyi ti dara eniyan, iyato ni gigun, ifa ati idapo alapin. Ninu awọn itọju ti ni arun mu ohun pataki ipa idaraya. Nigba ti pẹlẹbẹ physiotherapy gbọdọ dandan wa ni idapo pẹlu awọn lilo ti pataki insoles (Ẹkù) ati awọn wọ didara itura Footwear.

arun itọju

Amoye so wipe lati xo ti pẹlẹbẹ jẹ ṣee ṣe nikan ni ewe. Nitorina, awọn obi yẹ ki o nigbagbogbo bojuto awọn Ibiyi ti ẹsẹ ọmọ. Xo ti awọn arun ko le je agbalagba. Ailera ogun ti nipasẹ awọn dokita, yoo wa ni Eleto ni Pipese fun aisan.

Lẹwa ìkan itọju awọn esi le waye ani ni ile. Konsafetifu ona ninu awọn itọju ti pẹlẹbẹ je sise awọn adaṣe. Awọn PATAKI tun yan leyo Dọkita insoles ati awọn bata fun awọn alaisan.

Nigba ti pẹlẹbẹ (ni ibẹrẹ ipele) jẹ wulo lati ṣe awọn wẹ. Ninu omi ti o nilo lati fi kekere kan pebble ati eerun lori ẹsẹ rẹ. Ohun ese ona ti o le significantly mu awọn majemu.

Gymnastics ti dídojú

Lo yoo ko nikan ran lati se imukuro awọn abuku ti awọn ẹsẹ, sugbon tun lati se awọn farahan ti alapin ẹsẹ. Paapa wulo o yoo jẹ fun awọn ọmọde. Agba alaisan kan pato awọn adaṣe nilo lati unload awọn pada isan ti o ti wa ni iriri kan tobi fifuye ni kanna ailment. Adaṣe fun alapin ẹsẹ yẹ ki o wa ṣe ojoojumọ fun 4-6 osu.

Lo se ẹjẹ san ki o ijẹ lakọkọ ni awọn ẹsẹ, ti o stimulates isejade ti isẹpo ito, ikẹkọ ati lati kun awon ti isan. Pẹlu awọn adaṣe lati teramo awọn dara ti yoo se siwaju abuku.

Ti ara awọn adaṣe ni orisirisi awọn ẹgbẹ ti pataki adaṣe. Ni ibere lati se aseyori kan rere esi, o le lo orisirisi awọn ẹrọ (idaraya ẹrọ): ifọwọra awọn maati, balls, duro.

Ibi ti lati bẹrẹ?

Lati ṣatunṣe awọn ẹsẹ nibẹ ni o wa ọpọlọpọ o yatọ si awọn adaṣe lati teramo gbogbo isan. Ni eyikeyi ipele ti awọn igara yẹ ki o bẹrẹ gymnastics pẹlu aadọfa ni ati itẹsiwaju ti awọn ika ọwọ rẹ. Yi idaraya le ṣee ṣe ni a igbalejo ipo lori kan alaga titi titi ti rirẹ. Awọn nọmba ti repetitions - 20-30 igba.

Laarin iṣẹju diẹ, o le ṣe awọn idaraya "caterpillar". Lati ṣe eyi, joko ni kan alaga, na ẹsẹ rẹ lori pakà ati ki o tẹ ika, ati ki o Mu wọn lati igigirisẹ. Ese ni akoko kanna yẹ ki o maa gbe siwaju.

O jẹ wulo lati se awọn adaṣe fun alapin ẹsẹ pencils ati kekere awọn ohun kan. Ikọwe ni clamped laarin mi ika ki o si ṣe ipin yiyi, gbiyanju lati fa a Circle. Ikoko le fa a Circle lori awọn iwe dì nigba ti dani keji ẹsẹ. Lehin waye yi ìlépa, ikọwe bere si ika ti awọn miiran ẹsẹ ati ki o tun awọn idaraya.

Jù iwaju ti kekere ohun, o jẹ pataki lati gbiyanju lati gba wọn ika ati ki o tan ni orisirisi awọn agbọn tabi ekan. Pada sipo awọn deede dara ti awọn ẹsẹ lati ran kekere rogodo sẹsẹ lati atampako si igigirisẹ. Ja gba awọn rogodo Duro, o nilo lati gbiyanju lati jabọ o. Idaraya pẹlu awọn ronu ti de paapa fun awọn ọmọde.

Ni awọn joko si ipo le wa ni ošišẹ diẹ rọrun ifọwọyi, gẹgẹ bi awọn nfa ibọsẹ ara wọn (pẹlu kan to lagbara foliteji), ati lati ara wọn (ni ihuwasi ipinle).

Nrin pẹlu alapin ẹsẹ

Awọn eka ti awọn adaṣe yẹ ki o pato wa ni o wa ati ki o rin. Lati bẹrẹ lati jọ awọn ibọsẹ (1-2 iṣẹju), gbé apá oke. Lẹhin ti o yẹ ki o kuna pada lori re igigirisẹ ati ọwọ gbe lori awọn igbanu. Fun unloading ti ibadi ati kekere pada nilo lati rin lori rẹ igigirisẹ. Lori awọn lode dara ti awọn ẹsẹ ti o gbọdọ rin pẹlu ro ika ọwọ rẹ.

Lati xo alapin ẹsẹ nilo lati lọ lori awọn log, awọn chamfered dada. Ni idi eyi, awọn fifuye ti wa ni gbe si awọn lode apa ti awọn ẹsẹ.

Ti o ba ti pẹlẹbẹ jẹ pataki lati ko bi lati rin daradara. Tabi ki, o yoo se agbekale ki o si sprain to dara patapata sile. Kà dara mọnran, nigba eyi ti awọn bàta nyin li ẹsẹ ni afiwe si kọọkan miiran tabi kekere kan ibọsẹ ti wa ni tan si kọọkan miiran.

Ni ibẹrẹ ipele ti idagbasoke ti alapin ẹsẹ jẹ to lati lo orthotics, o ti tọ si fi ẹsẹ rẹ nigba ti nrin ki o si ṣe diẹ ninu awọn imọlẹ idaraya. Fi awọn ọtun ohun - ko ohun rorun-ṣiṣe, nitori ti o nilo lemọlemọfún ibojuwo ti mọnran. Sibẹsibẹ, lori akoko ti o yoo di a habit.

Adaṣe pẹlu gymnastic stick

Lo stick le jẹ eyikeyi nini kan dan dada ati ki o kan ipari ti o kere 1 mita. Awọn wọnyi ni kilasi ran lati pa awọn iga ti awọn dara ti awọn ẹsẹ ni awọn ti o tọ si ipo. ni a joko si ipo ju gbogbo ọpá yipo awọn ese (tan). Idaraya yẹ ki o wa ni ošišẹ ti fun nipa 5 iṣẹju. Nigbati awọn Building rampẹ ẹsẹ jẹ wulo lati rin lori kan ọpá, bi a kijiya ti.

General iṣeduro

Dọkita abẹ kilo wipe jubẹẹlo nmu idaraya le ni idakeji esi. Fun oojọ wa fun 20-30 iseju ọjọ kan. Maa ko fun soke ti ara ailera ani ninu awọn ik ipo ti pẹlẹbẹ. Nigba ọjọ, o ti wa ni niyanju lati akoko si akoko lati rin lori tiptoes.

Ni ile, o le se ẹsẹ ifọwọra lati mu san. O gbọdọ bẹrẹ awọn ilana pẹlu awọn gastirokinemiọsi isan, lọ si isalẹ ẹsẹ ati ẹsẹ. Ẹsẹ fifi awọn pada ti awọn ika si igigirisẹ.

Awọn wun ti mba insoles ati awọn bata gbọdọ wa ni nipasẹ ošišẹ ti a dokita lẹhin ti awọn ibewo ti awọn alaisan ká egungun eto.