Ṣe olomi lactic ni awọn isan ọrẹ tabi ọta kan?

Awọn ti o ṣe ara wọn mọ iyara gbigbona ti o ni irora ninu awọn isan, eyi ti o fi agbara mu wa lati da idaraya naa duro. Eyi jẹ irora nipasẹ lactic acid ti a ṣẹda ninu awọn isan nigba awọn agbeka. Bawo ni a ṣe le yọ nkan yi kuro ati pe a le kà a si ewu?

Awọn onimo ijinlẹ sayensi Lactic acid pe olutọju-iṣan biochemistry nigba ti iṣelọpọ carbohydrate. Awọn carbohydrates, eyiti a kà si orisun agbara fun awọn isan wa, titẹ si ara, ti wa ni iyipada sinu glucose. Ọpọlọpọ ti glucose wọ inu ẹjẹ, ti o si kọja ẹdọ, o wọ inu isan. Nibi ilana ti iyipada si lactic acid waye.

Awọn lactic acid ni awọn isan oriširiši meji irinše: lactate dẹlẹ ati hydrogen dẹlẹ. Ẹsẹ ti o kẹhin yoo fa ibanujẹ sisun ti o ni irora julọ ti o dẹkun lakoko ikẹkọ. O fi aaye pẹlu awọn ifihan agbara ti a fun nipasẹ awọn ara ati awọn isan, nfa awọn isẹdi ti iṣan ati ki o fa fifun ni awọn idahun agbara. Niwon lakoko ikẹkọ, o lo awọn lilo carbons, awọn ipele ti gbóògì ti ilọsiwaju lactic acid. Labẹ awọn ipo deede, o nyara jade kuro ninu awọn isan taara sinu ẹjẹ, ati lẹhinna si ẹdọ, nibi ti o ti jẹ "ohun elo ile" fun ẹda glycogen. Ṣugbọn ẹdọ n gba idamẹrin ti iye rẹ: a lo iyokù gẹgẹbi idana fun awọn "iṣọn" awọn okun iṣan. Pẹlu ikẹkọ ikẹkọ lactic acid ko ni akoko lati jade kuro ninu awọn isan ati ki o ṣajọpọ nibẹ, eyiti o fa idaniloju idaniloju. Ipo ti eyi ti lactic acid ninu awọn iṣan ngba kiakia ju ti o ti gba lati ọdọ wọn ni a npe ni ẹnu-ọna lactate. Fun eto aifọkanbalẹ, ipele yi ti lactic acid jẹ ami kan pe ara nilo afẹfẹ. Idinku wa ni sisan ẹjẹ, eyiti o nfa rilara ti rirẹ.

Lactic acid ni a maa n kà pẹlu awọn ibanujẹ ti ko ṣeeṣe. Fun apẹẹrẹ, itanran ti o jẹ pe lactic acid ninu isan ni idi ti irora ati ṣinṣin lẹhin idaraya jẹ wọpọ. Ni otitọ, ipele rẹ bẹrẹ lati kọ silẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikilọ iṣẹ. Ati pe ti o ba ni irora ninu isan ni ọjọ meji lẹhin idaraya, lẹhinna lactic acid nibi ko ni pataki - ko si tẹlẹ nibẹ. Ni idi eyi, awọn fa discontinuities wa ni isan okun aso (ti won waye ni awọn jinde àdánù) tabi igbona. Awọn ifunmọ jẹ nitori otitọ pe awọn olugba iṣan ti wa ni aṣeyọri pẹlu ailera iṣan.

Bi o ti le ri, lactic acid ati isan irora ti wa ni ti sopọ mọ nikan nigba ikẹkọ. Lati le yọ nkan yi kuro ni ori awọn iṣan, awọn elere idaraya nigbagbogbo lati yara iwẹ ati ifọwọra. Ṣugbọn awọn ọna wọnyi, bi awọn ijinlẹ ti fihan, ko ni ipa ni ipele ti lactic acid rara. O wulo diẹ sii lati ni isinmi isinmi, eyini ni, iyipada ninu fifuye lori awọn isan. Nitorina, ọpọlọpọ awọn eto ikẹkọ ni a ṣe ni iru ọna ti wọn ṣe awọn adaṣe miiran pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara ati awọn iṣeduro ifarada. Ìfaradà ikẹkọ, gẹgẹ bi awọn jogging, gigun tabi odo, ran awọn isan lati orisirisi si si awọn èyà, eyi ti o tun gba lati mu awọn wu oṣuwọn ti lactic acid lati awọn isan àsopọ.

Bayi, lactic acid ninu awọn iṣan jẹ diẹ ṣe iranlọwọ fun wa. O jẹ orisun orisun agbara fun awọn isan wa ati awọn ohun elo aise fun iṣeduro glycogen. Awọn idana ti o nlo, ati awọn circulatory eto, nipa eyi ti lactic acid koja lati ọkan si awọn miiran isan awọn okun, bi daradara bi ẹdọ. Bi fun rirẹ lẹhin ikẹkọ, onje elere-ori ṣe ipa pataki nibi. Niwaju tobi oye ti carbohydrates ni onje iranlọwọ lati kun ẹtọ ti glukosi ati glycogen, awọn owo ni ojú, eyi ti, ni Tan, din kuro ni akoko ti a beere fun gbigba lẹhin adaṣe.